Како можете изоштрити мишиће током фитнес тренинга?

Поред разумног тренинга са теговима за побољшање мишићне димензије, такође морамо да контролишемо проценат телесне масти. Пошто ће вишак масти покрити линију мишића, ваше месо тетива неће бити тако приметно.

Следећи Ксиаобиан који ће поделити неколико вежби може учинити да ваше мишићне линије постану јасније ох!
1, постепено побољшавајте интензитет аеробне вежбе
Током тренинга за изградњу мишића, такође треба да одржавамо аеробне вежбе 2-3 пута недељно, аеробне вежбе могу ојачати функцију срца и плућа, побољшати вашу способност вежбања. Међутим, аеробне вежбе ниског интензитета утичу на ефикасност раста мишића, препоручује се да постепено повећавате интензитет аеробних вежби.

У почетку ћете можда моћи да контролишете само џогирање, вожњу бициклом и друге спортове, али након неког времена, ваше атлетске способности ће се побољшати, физичка издржљивост ће ојачати, можемо изабрати интервални тренинг високог интензитета, ове аеробне вежбе у комбинацији са вежбе, како за разградњу масти, тако и за вежбање мишића, могу вам помоћи да истовремено смањите ниску телесну масноћу, тако да се мишићне линије истакну.
Интервални тренинг високог интензитета, као што је ХИИТ интервални тренинг, скакање ужета, тренинг трчања у спринту, потребно је само 20-30 минута сваки пут да би се постигла сврха вежбања, краће време, веће користи од фитнеса.

2. Додати протеине и одговарајућу количину угљених хидрата након тренинга
Раст мишића не може се одвојити од додатка исхрани, а учење да једете током фитнеса може побољшати ефикасност изградње мишића. Након што су мишићи за фитнес тренинг у поцепаном стању, овај пут додатни оброци могу да допуне енергију мишићима, а стопа синтезе масти је веома ниска.
Због тога, 30 минута након кондиционог тренинга, можете изабрати да поједете кувано јаје +2 комада хлеба од целог зрна пшенице или мерицу протеина сурутке + чинију овсене каше како бисте допунили исхрану мишића тела, побољшали брзину поправке мишића, тако да мишићи постају снажнији.

3. Одржавајте исхрану са ниским садржајем масти и допуните је добрим мастима
Масноћа је неопходан хранљиви елемент за тело, који може да подстакне синтезу хормона и помогне синтезу мишића. Међутим, прекомерни унос масти може изазвати накупљање масти.
Масноћа је свуда и можете јести превише ако нисте пажљиви. Масти се обично налазе у јајима, риби, свињетини, авокаду, орасима, чоколади и колачима. Трансмасне киселине нису добре за ваше здравље. Они могу довести до гојазности и кардиоваскуларних болести.

Треба обратити пажњу на здраву исхрану, допуњавати висококвалитетне масти, бирати јаја, морске плодове, орашасте плодове како бисмо одржали потребе организма за мастима, бирати здрава уља попут маслиновог уља приликом кувања, кувати са мало уља и соли, контролисати унос масти.
Истовремено, треба се клонити свих врста колачића, чоколаде, колача, нездраве хране, масти у овим намирницама не утичу на здравље, утицаће на ефикасност фитнеса.

4, паметна дистрибуција основне хране угљених хидрата

Основна храна је богата угљеним хидратима, а употреба угљених хидрата у телу је различита у различито време. Телу недостаје капацитет ујутру, када суплементација угљеним хидратима може да пружи метаболички подстицај телу, а стопа синтезе масти је најнижа у овом тренутку.
Ноћу, близу времена спавања, овог пута се смањује коефицијент физичке активности, а у то време се конзумира превише угљених хидрата, а масти се лако акумулирају.
Због тога можемо допунити основну храну угљених хидрата ујутру и пре и после тренинга, а смањити унос основне хране угљених хидрата увече, што помаже у изградњи мишића и смањењу масти и побољшава фитнес ефекат.