Како да вежбате научније и ефикасније, смањите могућност повреда и брже добијете добро тело?

Пре него што започнемо научни процес фитнеса, прво треба да разумемо циљ фитнеса и физичко стање појединца. Да ли желите да изгубите масноћу и изградите мишиће, или желите да побољшате функцију срца и плућа и одржите форму? Познавање стања вашег тела може вам помоћи да развијете фитнес план који је више прилагођен вашим индивидуалним потребама, тако да можете брже постићи жељене резултате.

Пре свега, загревање је суштински део. Правилно загревање може активирати мишићне групе тела, подићи телесну температуру и спречити спортске повреде. Можете провести 10 минута загревајући се једноставним вежбама као што су брзо ходање, трчање или динамичко истезање.

Следи званична вежба. Можете одабрати кардио тренинг или тренинг снаге на основу ваших личних циљева и преференција. Аеробне вежбе могу помоћи у сагоревању масти и побољшању функције срца и плућа, као што су џогирање, играње лопте, скакање ужета, пливање или вожња бицикла, почевши од тренинга ниског интензитета, постепено повећавајте интензитет, може вам помоћи да побољшате проблем гојазности.

Тренинг снаге помаже у повећању мишићне масе и побољшању основне брзине метаболизма, као што је тренинг са бучицама, тренинг са мреном, заснован на сложеним покретима, као што су склекови или чучњеви, могу да вежбају више мишићних група у телу и помажу у побољшању пропорција тела.

Када формално тренирате, препоручује се да: прво тренирате снагу, а затим организујете аеробне вежбе, научите исправан стандард покрета, који може бити ефикаснији за повећање мишићне масти и смањење ризика од повреда.

У процесу фитнеса кључан је правилан начин дисања. Дисање може помоћи у снабдевању кисеоником, избацивању угљен-диоксида и спречавању гушења или нелагодности током вежбања. Препоручује се издисање при напору и удисање када се опуштате.

На крају тренинга, потребно је да се правилно истегнете да бисте се опустили. Ово помаже у ублажавању напетости мишића, подстиче опоравак мишића и спречава бол и спортске повреде. Акција истезања може укључивати статичко истезање, динамичко истезање или ПНФ истезање.

Коначно, приликом развоја научног процеса фитнеса, потребно је обратити пажњу и на разуман распоред одмора и исхране. Недостатак хране, спавања и вежбања три главна елемента, комбинација рада и одмора, довољно одмора може да подстакне опоравак мишића, а разумна исхрана може да обезбеди енергију и хранљиве материје потребне за вежбање.