У фитнес покрету, склекови су веома познати покрети, ми ћемо положити физички тест склекова од школе, склекови су такође ас акција за такмичење у снази горњег дела тела.

Дакле, које су предности придржавања тренинга склекова?

1, тренинг склекова може ојачати мишићну групу горњих екстремитета, повећати потрошњу калорија, помоћи вам да побољшате основну метаболичку вредност, помогнете у сагоревању масти и обликовању.

2, тренинг склекова може промовисати циркулацију крви, ојачати кардиопулмоналну функцију, убрзати отпуштање отпада, побољшати три високе болести, побољшати индекс здравља.

3, тренинг склекова може побољшати проблем грбавости, помоћи вам да обликујете равно држање, како бисте побољшали сопствени темперамент и имиџ.

4, тренинг склекова може подстаћи лучење допамина, помоћи вам да се ослободите притиска, одагнате негативне емоције и да будете позитивни и оптимистични.

Може ли 100 склекова дневно изградити јаке мишиће грудног коша?

Пре свега, тренинг склекова може да стимулише мишиће грудног коша, али је стимулација грудних мишића различита у различитим положајима, а стандардни покрет склекова дубље стимулише мишиће грудног коша.

Дакле, како изгледа стандардни склек? Држите руке у ширини рамена или благо, затегните мишиће језгра, држите тело у правој линији и нагните надлактице у односу на тело под углом од 45-60 степени, а затим полако савијте лактове са правих руку да видите како многе можете држати.

Када тренирате гурање, ако сте око 10-20 исцрпљених по групи, више група тренира сваки пут, и више од 100 сваки пут, можете одиграти ефекат јачања мишића и помоћи вам да ојачате мишиће грудног коша.

Ако можете лако да урадите 50 склекова одједном, то указује да је раст мишића достигао уско грло, и овог пута морате повећати снагу пета или тренинг са теговима, иначе мишић не може да настави да расте и постане јак .

За оне који не могу да ураде 5 стандардних склекова одједном, препоручује се да смањите тежину тренинга, почнете да тренирате од горњих косих склекова, полако побољшавате снагу горњег дела тела и затим испробате стандардни тренинг склекова, чиме се може постићи добар ефекат изградње мишића.

Друго, адекватан одмор је веома важан, тренинг склекова не треба да вежбате сваки дан, када у потпуности стимулишете грудни мишић, мишић ће бити у поцепаном стању, углавном је потребно 3 дана да се поправи, можете вежбати једном у 2- 3 дана, како би мишић постао јак и пун.

Треће, треба обратити пажњу и на исхрану, раст мишића је неодвојив од додавања протеина, потребно је да једемо више хране са ниским садржајем масти и пуно протеина, као што су пилећа прса, риба, млечни производи, шкампи и друга храна, док са неким поврћем богатим влакнима, како би се тело поправило.