Мршављење је дуго била главобоља, посебно за оне који желе да изграде снажно тело, али не могу да промене своју мршаву слику. Међутим, савладавање неколико основних правила може учинити ваш пут до повећања мишића много лакшим.

Научите ова правила да бисте стекли највише мишића за што мање времена.

1. Једите довољно протеина

Да бисте изградили мишиће, важно је да једете довољно протеина. Протеини су важна компонента мишића и ако их не добијете довољно, тешко је развити мишиће. Због тога се препоручује да мршаве особе свакодневно уносе најмање 1,2-1,8 г протеина по килограму телесне тежине како би се обезбедио раст мишића.

Садржај протеина у различитим намирницама је различит, требало би да бирамо намирнице са високим садржајем протеина као што су пилећа прса, риба, јаја, млечни производи, бирамо праксу кувања на пари, можемо ефикасно контролисати калорије у храни.

2: Тренинг са теговима

Тренинг са теговима је један од најбољих начина за изградњу мишића. Стимулише раст мишића и повећава брзину метаболизма. Препоручује се извођење сложених вежби, као што су чучњеви и потисак на клупи, које истовремено раде на више мишићних група и повећавају оптерећење мишића, чиме се подстиче раст мишића. Након сваког тренинга, циљна мишићна група треба да се одмори 2-3 дана пре следеће рунде тренинга, што може ефикасно да побољша мишићну димензију.

3: Повећајте унос калорија на одговарајући начин

Такође је важно да на одговарајући начин повећате унос калорија ако желите да изградите мишиће. Током изградње мишића, калоријски излаз вашег тела се повећава и морате повећати унос калорија да бисте обезбедили довољно енергије за раст мишића.

Препоручује се да повећате унос калорија за 400 до 500 калорија дневно, да одржавате исхрану са ниским садржајем уља и протеина и једете мање нездраве хране, што ће вероватно довести до акумулације масти.

4. Довољно се одморите и опоравите

Раст мишића захтева адекватан одмор и време опоравка. Препоручљиво је обезбедити адекватан сан, избегавати касно спавање, спавати 8-9 сати дневно, стање дубоког сна, помоћи у поправљању мишића. Поред тога, правилно истезање и масажа након фитнес тренинга могу помоћи у опоравку мишића, што може убрзати раст мишића.

Изнад је неколико правила за чисте мишиће, надам се да ћу вам помоћи. Све док се држите правог пута, верујем да можете имати здраво, снажно тело!