• ФИТ-ЦРОВН

Вештина вежбања мишића доњег дела леђа са јога лоптом.

Јога лопта, као вид помагала за вежбање, преовлађује.Коришћење лоптице за јогу за вежбање мишића доњег дела леђа захтева неке вештине.Следеће је продавница за вас о томе како да користите лоптице за јогу за вежбање мишића доњег дела леђа;Надам се да ти се свиђа.

 Вештина вежбања мишића доњег дела леђа са јога лоптом.

1. Динамичка подршка.

Примарни метод је да котрљате ноге напред-назад на јога лоптици и радите склекове.Ово има значајан ефекат вежбе на бутне мишиће и руке.

2. Заролајте стомак.

Главни метод је да лежите на земљи са лоптом за јогу која виси у ваздуху између ногу.Затим додирните колено са обе руке заузврат.Вежбајте контракцију стомака и ногу.Заморно је, али упорност је једини начин да се постигну резултати.

3. Чучањ са одвојеним ногама.

Примарни метод је да притиснете једну ногу назад на јога лопту, другу ногу да подупрете тело за чучањ, а затим се смењујете да промените чучањ стопала.

4. Флексија и екстензија руке.

Примарни метод је држање јога лопте у обе руке, бацање камења и држање горе-доле изнова и изнова.

5. Руска ротација.

Примарни метод је: притиснути струк на лоптицу за јогу, руке се уклапају и истегнути мишиће струка лево и десно.

6. Стрелица корак чучањ и окретање.

Примарни метод је држање јога лопте у обе руке.Чучните са стопалима искорацима.Нека се лопта креће хоризонтално с лева на десно.

Склекови.Специфичан приступ је држање јога лопте са обе руке како би се формирао одређени угао.Урадите склекове.

Избор и начин куповине Иога Балл-а.

1. Изаберите лопту за јогу која вам одговара.

Величине лоптица за јогу су 45цм, 55цм, 65цм, 75цм итд.За мале жене можете изабрати лоптице за јогу од 45 цм или 55 цм, док су за високе мушкарце погодније лоптице за јогу од 65 цм и 75 цм.Поред избора величине, важније је одабрати јаке и издржљиве лоптице за јогу које производе редовни произвођачи, које треба да буду веома флексибилне и безбедне.

2. Јога лопте су погодне за људе.

Јога лопта просечне тежине је подношљива јер када вежбамо, не стављамо сву тежину на јога лопту, она носи само део тежине, а наше тело производи силу против ње.Док се лопта за јогу опушта и тоне, наша тела такође имају своју снагу према горе док затежу мишиће око костију како би заштитила наша тела.
Можда у вежбању јоге многи људи не обраћају много пажње на пажљив избор ових лоптица за јогу.Ипак, ако желе да постигну бољу ефикасност вежбе, избор ових јога лоптица не може се занемарити.У исто време, треба обратити пажњу и на исправне методе у вежбању јоге како бисмо избегли повреду.

лопта за теретану-01
лопта за теретану-02

Примарна функција Јога лопте.

1. Јога лоптапогодан је за вежбање свих људи, укључујући и оне којима је потребна рехабилитација.Чини вежбаче безбеднијим током вежбања, избегавајући значајне утицаје на зглобове и спортске повреде.Неки људи са повредама доњег дела леђа можда неће моћи да раде трбушњаке због уобичајених повреда леђа, али када раде лоптице за јогу, могу да користе мекане лоптице за јогу као помоћ при вежбању, које могу имати помоћну улогу.

2. Јога лопта покрет је веома интересантан.Спортисти у вежбама са обичном опремом, као што су траке за трчање, или трбушњаци, спортисти могу да понављају само неколико покрета дуго времена да би сагорели калорије, што чини кондициони процес спортиста досадним.Вежбе са јога лоптом су промениле претходни образац тренинга, омогућавајући спортистима да се играју са лоптом уз топлу и неспутану музику.Спортиста понекад седи на лопти, а понекад подиже лопту да би извршио скакање;ови занимљиви покрети чине цео процес веома забавним.

3. Јога лоптапомаже у тренирању способности равнотеже људског тела.Раније су се кондиционе вежбе изводиле на тлу или на справама са јаком стабилношћу, а спортиста није морао превише да размишља о равнотежи тела.Лопта за јогу је другачија, а спортиста користи предност јога лопте да би сишао са земље;на пример, седење на лопти је вежба равнотеже, а подизање једне ноге чини равнотежу мало компликованијом.Биће још изазовније мало померити подигнуту ногу.Приликом склекова са ногама и рукама на лопти, уколико спортиста жели да заврши акцију савијања и испружања руку, прво мора да одржи равнотежу тела и спречи да се лопта котрља, што мора да контролише снага ногу, струка и стомака.Ово чини координацију тела и способност контроле мишића ефикасно обучене.


Време поста: 21.08.2022