Почетнички фитнес од којих покрета да почне? Шест златних композитних акција за почетнике, само сет бучица, можете вежбати целу мишићну групу, обликовати добру линију фигуре!

Корак 1: Чучањ

Чучњеви могу да вежбају групу глутеалних мишића, побољшају проблем облика глутеуса, побољшају снагу доњих удова и стабилност тела, златни је покрет који се не може пропустити у фитнесу.

Приликом чучња, ноге се могу одвојити од ширине рамена, колено у чучњу не треба клецати, леђну мишићну групу исправити, бутни чучањ паралелан са подлогом, мало застати, па полако вратити стојећи положај. 5-6 сетова од 15 понављања сваки пут.

Покрет 2. Лунге скуат

Искорак је варијанта чучњева, који вам може помоћи да додатно побољшате димензију мишића, побољшате своју експлозивну снагу и побољшате проблем нестабилности доњих екстремитета.

Приликом скокова водите рачуна да предње колено не прелази врх стопала како бисте избегли превелики притисак на зглоб. 5-6 сетова сваки пут, сваки сет око 10 пута.

Акција 3. Веслајте чамац

Веслање са бучицама може изградити мишиће леђа, побољшати снагу горњег дела тела и изградити затегнуте мишиће леђа. Руке држећи бучице, нагнути државни тренинг веслања, кретање 4-6 група, свака група по 15 пута.

Корак 4: Бенцх пресс

Бенцх пресс може да вежба руке и грудне мишиће, рука држи бучицу, лежећи положај тако да бучица буде изнад груди, од стања савијеног лакта да гурне бучицу у стање праве руке, покрет инсистира на 4-6 серија, 12 пута по сету.

Покрет 5. Склекови

Склекови су покрети који се могу радити голим рукама и радити на мишићима груди и руку. Приликом тренинга склекова, обратите пажњу на тело да одржите равну линију, савијте лакат у стању када је рука и тело Угао спанаћа 45-60 степени Угао је бољи. Извршите 100 радњи које се могу обавити у групама.

Ако можете лако да завршите стандардне склекове, можете испробати напредни тренинг за уске склекове, широке склекове или ниже склекове, тако да можете да наставите да разбијате уско грло у фитнесу и подстичете развој мишића.

Покрет 6. Јарац устаје

Дизање коза може да вежба основну мишићну групу, побољша снагу језгра, омогући вам да носите невидљиви оклоп, смањите могућност повреда, побољшате перформансе у спорту. Урадите 10-15 понављања у 4 серије и одржавајте учесталост вежбања једном у 2-3 дана.