Одложена мијалгија, израз може звучати непознато, али то је феномен који многи ентузијасти вежбања често доживљавају након тренинга.

Дакле, шта су тачно одложени болови у мишићима?

Одложена мијалгија, као што име каже, односи се на бол који се јавља у мишићима током одређеног временског периода након физичке активности или вежбе. Ова бол се обично не јавља одмах након вежбања, већ се постепено јавља сатима или чак дан-два касније, па се назива „одложено“.

Овај бол није последица напрезања мишића или акутне повреде, већ због оптерећења мишића током вежбања које је изван његовог дневног опсега прилагођавања, што доводи до мањих оштећења мишићних влакана.

Када су наши мишићи изложени изазову изнад свог свакодневног оптерећења, они праве прилагодљиве промене како би постали робуснији и моћнији. Овај процес адаптације је праћен ситним оштећењем мишићних влакана и инфламаторним одговорима који доприносе настанку одложене мијалгије.

Иако се овај бол може осећати непријатно, то је заправо начин на који нам тело говори да мишићи постају јачи и да смо корак ближе свом циљу.

Постоји неколико корака које можете предузети да бисте ублажили одложене болове у мишићима.

Пре свега, веома је важно да се правилно загрејете и истегнете, помажу у припреми мишића и смањују могућност повреде.

Друго, аеробне вежбе, попут џогирања, брзог ходања итд., могу помоћи да се повећа број откуцаја срца и убрза циркулација крви, што ће брже одвести млечну киселину. Истовремено, аеробне вежбе такође могу пружити више кисеоника мишићима, што помаже у опоравку и регенерацији мишића.

Треће, масажа је такође добар избор. Правилна масажа после вежбања може да опусти мишиће, побољша циркулацију крви и убрза избацивање млечне киселине. Поред тога, масажа може ублажити напетост мишића и смањити бол.

Коначно, правилна исхрана је такође кључ за борбу против одложених болова у мишићима. Након вежбања, телу су потребне адекватне хранљиве материје да поправи мишићно ткиво и подстакне опоравак мишића. Због тога треба да једемо довољно протеина, угљених хидрата и других хранљивих материја да бисмо задовољили потребе тела.