10 гвоздених правила фитнеса, урадите то зове се почетник!

1, одмах након пуног оброка немојте одмах да вежбате, већ да се одморите 1 сат, како би се храна пробавила, а затим договорите фитнес тренинг, како бисте обезбедили ефекат фитнеса и избегли појаву гастроинтестиналне диспепсије.

2, пре формалног фитнеса за загревање, подмазивање зглобова, промовисање циркулације крви, тако да тело постепено пронађе осећај вежбања, овог пута да отворите фитнес,може смањити ризик од повреда, побољшати ефекат вежбања.

3, људи који изграђују мишиће треба да обрате пажњу на додатне оброке након тренинга, на одговарајући начин додају храну богату протеинима, као што су поширана јаја, протеински прах, пилећа прса, итд., Обратите пажњу да кувају мало уља и соли, топлота може бити око 200 калорија.
4, људи који губе на тежини треба разумно да контролишу калоријски унос, дневни унос калорија треба да буде нижи од укупне метаболичке вредности тела око 20%, да бисмо успорили појаву глади, можемо изабрати да пијемо више воде, вода нема топлоту, може контролисати унос хране, побољшати метаболички циклус тела.

5, фитнес људи да престану пушити и алкохол, ова два порока нису погодна за здравље, лако изазивају болест, али такође утичу на фитнес ефекат, тако да је ваша кондиција у великој мери смањена.
6, немојте се купати одмах након вежбања, одморите се пола сата, а затим се купајте након што се телесна температура врати у нормалу, како бисте избегли инвазију бактерија.

7, кондициони тренинг треба да буде постепен, не изводите тренинг високог интензитета на почетку, свако је погодан за интензитет тренинга је другачији, требало би према њиховој физичкој издржљивости да бирамо своје спортове, корак по корак да побољшамо интензитет тренинга , како би брже сакупили добро тело.
8, када вежбате у теретани, обавезно обратите пажњу на цивилизацију, не правите селфије у купатилу, не остављајте сопствене мрље од зноја на справама за фитнес и обавезно вратите опрему након фитнеса.

9, фитнес не мора бити ограничен на теретану, све док постоји срце, где може бити теретана, можемо трчати на отвореном, пливати, играти лопту, у затвореном простору можемо изводити тренинг са сопственим тежинама, као што је чучањ, маков скок, скакање, склекови су све спортови који се могу радити било где.
10, фитнес не може бити слеп, морате у складу са сопственим циљевима, да прилагодите фитнес план за своје, према плану за вежбање, придржавајте се дугорочних, недељних рекордних промена тела, како бисте знали напредак тела.