4 потеза који ће вам помоћи да направите затегнуте кукове и ноге!

4 потеза који ће вам помоћи да створите затегнуте кукове и ноге. Извршите следећа четири покрета 10-20 пута сваки за 4 сета.

1. Чучњеви са шипком

Важне тачке: Обратите пажњу да је правац колена и прстију конзистентан, зглоб колена треба да буде стабилан, чучните до бутине мало нижег нивоа.

2. Чучњеви са бучицама

Важне тачке: Станите широко размакнути са ногама на подстављеној дасци и држите главу и леђа неутралним током целог дана.

3. Бочни искорак са гиром (или шипком).

Важне тачке: Држите гирију испред груди са обе руке и обратите пажњу на тачку ножних прстију и колена.

4. Замах кеттлебелл

слика

Кључне тачке: Ухватите гиру са обе руке, контролишите мишиће језгра и чврсто стежите задњицу да бисте замахнули гиру паралелно са подом.