Сврха бодибилдинга је да изгради мишиће, побољша пропорцију тела и учини да изгледате јачи и сигурнији. Међутим, неки витки људи спадају у потешкоће у изградњи мишића, тежина није лако порасти за 4, 5 фунти, престаните да тренирате неко време након што ће тежина изгубити 3, 4 фунте, неки људи почињу да расту мишића је очигледнији, након У одређеном временском периоду ефикасност изградње мишића ће се погоршати, тешко је наставити да се пробије.

Дакле, за ове потешкоће у изградњи мишића, које су препоруке које им могу помоћи да за кратко време нарасту 3 фунте чистог мишића?

Пре свега, треба обратити пажњу на сложену акцију. Сложене вежбе као што су потисак на клупи, згибови и чучњеви могу повећати ефикасност вежби за изградњу мишића ангажујући више мишићних група у телу у исто време.

Када спроводе тренинг за изградњу мишића, почетници би требало да минимизирају изоловане покрете и да тренирају сложеније покрете, који могу ефикасније промовисати раст мишића.

Друго, треба обратити пажњу на тренинг ногу. Ноге су једна од највећих мишићних група у телу и кључни део изградње мишића који вам може помоћи да пробијете уско грло.

У тренингу ногу, чучањ, снажно повлачење и друге радње могу се користити за стимулацију мишића бутине и листова, чиме се стимулише лучење тестостерона и подстиче раст мишића ногу. Раст мишића помаже у повећању метаболичке стопе тела, сагоревању више калорија и на тај начин сузбијајући накупљање масти.

Треће, једите исхрану са више оброка са пуно протеина. Протеини су важна материјална основа за раст мишића и један је од кључних фактора за изградњу мишића. Због тога, тешкоће у изградњи мишића треба обратити пажњу на унос протеина.

Током изградње мишића, требало би да једемо више хране богате протеинима, као што су пилећа прса, риба, шкампи, јаја, итд., Да бисмо допунили протеине. Истовремено, у циљу боље апсорпције протеина, препоручује се да се дневна храна подели на више оброка, као што је једење 5-6 пута дневно, што може побољшати брзину апсорпције протеина и помоћи у изградњи мишића.

И коначно, супер тимски тренинг. Супер групни тренинг се односи на тренинг високог интензитета и велике густине у кратком временском периоду, као што су комбиновани чучњеви и снажно повлачење, комбиновани потисак са клупе и повлачење итд., како би мишићи дали довољно осећаја пумпања.

Ова врста тренинга може стимулисати више мишићних група, побољшати мишићну издржљивост и експлозивну снагу, чиме се подстиче раст мишића. Приликом извођења супергрупног тренинга потребно је обратити пажњу на разуман распоред интензитета и времена тренинга како би се избегао претерани замор и повреде.