5 унапређених вежби АБС тренинга треба да имају одређену основу да се раде 3-4 пута недељно месец дана да би вам трбушњаци експлодирали

Акција 1. Подизање лежеће ноге

40 понављања, три сета

Акција 2, Смит подиже ногу (свака страна)

20 понављања, три сета

Акција 3, (широко растојање) наизменично подизање ногу

20 понављања, три сета

Акција 4, (уско растојање) наизменично подизање ногу

20 понављања, три сета

5. Истезање језгра (са сваке стране)

20 понављања, три сета