Да ли сте радили на ногама док сте тренирали?
Многи људи се фокусирају на тренинг горњег дела тела, али занемарују развој мишићне групе доњег дела тела. Мишићни развој ногу одређује снагу доњих удова и одређује развој целе линије тела. Ако су вам мишићи ногу преслаби, ваша укупна снага неће бити превише јака.

Будући да је многим фитнес покретима потребна сарадња доњих удова, фитнес не вежба ноге, не можете наставити да пробијате тежину када изводите бенцх пресс и тренинг тешког повлачења. Ако не вежбате ноге, стабилност ваших доњих удова ће бити лоша, експлозивна моћ вашег тела ће бити слаба и нећете играти довољно добро када играте лоптом. Ако не радите на ногама, заглавићете када будете градили мишиће.

Приликом кондиционог тренинга треба обратити пажњу на тренинг ногу, одржавати 1-2 пута недељно тренинг ногу, можете добити бројне предности:
1, фитнес више тренинга ногу може промовисати лучење тестостерона, помоћи вам да побољшате ефикасност мишића, група трбушних мишића кука и струка ће такође пратити развој, промовисати уравнотежен развој тела.
2, фитнес више тренинга ногу такође вам може помоћи да побољшате снагу доњих удова, да бисте избегли срце и недостатак снаге, имаћете сталан ток снаге, енергије и физичке кондиције ће бити у изобиљу, ефикасно успорити старење од ногу.

3, вежбајте више ногу, пустите да се ноге развију, избегавајте тешке, ноге попут слике танке пилетине. Ноге ће бити јаче, зглобови ће бити јачи, флексибилност доњих екстремитета ће бити побољшана, а перформансе покрета ће бити веће.
4, вежбајте више ногу, ноге су највећа мишићна група тела, развој ногу ће такође повећати метаболички ниво тела, помоћи да се инхибира накупљање масти, сагоревање масти и ефикасност обликовања ће бити ефикаснији.

Предности тренинга ногу су очигледне, али постоји разлог зашто га се људи који се баве фитнесом плаше. Бол од вежбања ногу је интензивнији од других делова, неколико дана након вежбања ногу, осетићете меке ноге, слабо ходање као да газите по памуку, што ће утицати на свакодневни живот, због чега се многи људи одлучују да избегавају вежбање ногу.
Међутим, прави фитнес ветеран ће ценити дан тренинга ногу, јер знају да им тренинг ногу може помоћи да одрже бољу физичку енергију и да се боље кондиционирају. Дакле, да ли сте почели да радите на ногама?
слика

Фитнес како научни тренинг ногу? Поделите скуп метода тренинга мишића ногу и почните! (Црвени део показује тренирану мишићну групу)
Акција 1: Чучњеви са шипком
Урадите 10-15 понављања за 3-4 сета
слика

Чучњеви на грудима
Акција 2, једна нога са бучицама
Изведите 10 чучњева са сваке стране и 3-4 сета понављања

Акција 3. Бочни чучањ
Урадите 10-15 понављања на свакој страни за 3-4 сета

Вежба са бочним искорацима. Вежба са бочним искорацима
Покрет 4: Искорак са шипком
Урадите 10-15 понављања на свакој страни за 3-4 сета

Корак 5: Став са бучицама
Извршите 10 до 15 подизања телади за 3 до 4 сета

На почетку тренинга ногу можемо одржавати учесталост тренинга једном у 3-4 дана. Почетник почиње са малим оптерећењем, а са познавањем покрета и прилагођавањем мишића, онда можемо повећати тежину и изводити тренинг високог интензитета како бисмо мишићима дали већу стимулацију.