Када улажемо много времена и енергије у тренинг, понекад можемо несвесно пасти у ситуацију претренираности. Претренираност не само да утиче на наш физички опоравак, већ може довести и до разних здравствених проблема.

Стога је разумевање пет знакова претренираности кључно за нас да на време прилагодимо свој план тренинга како бисмо остали здрави.

Перформансе 1. Упорни умор: Ако се редовно осећате уморно, то може бити знак претренираности. Стални умор утиче на свакодневни живот и рад, што може значити да се ваше тело не одмара и не опоравља.

Учинак 2. Смањен квалитет сна: Умерено вежбање може помоћи у побољшању несанице и побољшању квалитета сна. Претренираност може утицати на квалитет сна, са симптомима као што су потешкоће са успављивањем, лаган сан или рано буђење.

Перформансе 3. Бол и повреде у мишићима: Одложени болови у мишићима који се јављају након вежбања се углавном опорављају за 2-3 дана, док продужени тренинг високог интензитета може довести до замора мишића и микро-оштећења, изазивајући бол и нелагодност, што треба приметити ако не олакшате неколико дана.

4. Повећан психолошки стрес: Умерено вежбање може да подстакне лучење допамина, чиме се појачава сопствена отпорност на стрес, тако да одржавате позитивнији и оптимистичнији став. Претренираност не само да утиче на тело, већ и изазива стрес за ум. Можда ћете се осећати анксиозно, раздражљиво, депресивно или чак изгубити ентузијазам за тренинг.

5. Супресија имуног система: Умерено време може ефикасно да унапреди имунитет и спречи инвазију мишића, док ће дуготрајни тренинг високог интензитета ослабити имуни систем и учинити вас рањивијим на болести.

Када смо свесни неколико знакова прекомерне кондиције, важно је да обратимо пажњу на то и размислите о прилагођавању програма тренинга како бисте свом телу дали довољно времена за одмор и опоравак.

А одмор не значи лењ, већ да се боље побољша ефекат тренинга. Одговарајући одмор може помоћи телу и уму да се опораве и припреме за остатак тренинга.

Стога, у процесу остваривања фитнес циљева, не треба занемарити сигнале тела, разуман распоред тренинга и одмора, како бисмо очували здравље и постигли боље резултате.