Што се тиче кондиције, људи су увек пуни ентузијазма, али вежбање на слепо не даје увек резултате, па чак може донети и лоше последице.

Да би вам помогао да боље вежбате, Ксиаобиан вам даје следећих 6 смерница за фитнес, надам се да не вежбате слепо?

Прво, упознајте своје физичко стање.

Пре него што почнете да вежбате, требало би да обавите свеобухватан физички преглед како бисте били сигурни да је ваше физичко стање погодно за вежбање. Поред тога, направите разуман фитнес план у складу са сопственим физичким стањем, уместо да слепо имитирате планове других, како бисте избегли физичке повреде услед претераног вежбања.

Друго, изаберите метод фитнеса који вам одговара.

Различити људи имају различите потребе за фитнесом, требало би да бирају своју кондицију на основу сопствене ситуације. На пример, ако желите да изградите мишиће, можете одабрати тренинг снаге, заједно са аеробним вежбама; Ако желите да изгубите масти, требало би да изаберете аеробне вежбе, у комбинацији са тренингом снаге.

Треће, развијајте добре навике у исхрани.

Добре навике у исхрани не само да имају велике користи за физичко здравље, већ могу и да побољшају ефекат фитнеса. Разумна структура исхране може омогућити телу да добије адекватну исхрану, повећа телесни метаболизам, чиме се убрзава изградња мишића тела, ефекат сагоревања масти.

Људи који смањују масноћу треба да контролишу унос калорија и да постигну исхрану са ниским садржајем масти и угљених хидрата, док људи који добијају мишићну масу треба на одговарајући начин повећати унос калорија и постићи исхрану са ниским садржајем масти и високим садржајем протеина, како би побољшали ефикасност мршављења.

Четврто, обратите пажњу на правилно држање и кретање.

Приликом извођења кондиционог тренинга треба обратити пажњу на правилно држање и покрете како би се избегле физичке повреде или лоши резултати услед неправилног држања и покрета. Када вежбате, можете затражити од професионалног тренера упутства како бисте били сигурни да су ваше држање и кретање исправни.

Пето, умерена вежба.

Иако је фитнес веома добра ствар, али превише вежбања такође може изазвати лоше последице по тело. Због тога, приликом извођења кондиционих тренинга, треба обратити пажњу на одговарајући интензитет и време вежбања.

Препоручује се да се време вежбања контролише на више од 30 минута и мање од 2 сата сваки пут, како би се избегли проблеми као што су замор тела и напрезање мишића изазвано прекомерним вежбањем.

На крају, будите стрпљиви и упорни.

Фитнес је дуготрајан процес, не преко ноћи, ако желите да се учврстите у исто време, морате се држати најмање 3 месеца.

Стога би требало да задржите став стрпљења и упорности и да прилагодите свој фитнес план на одговарајући начин да бисте постигли боље резултате.