Мушки шарм, поред одлучног карактера и јединствене личности, али и неодвојив од здравог тела и правог држања. Као мост који повезује горњи и доњи део тела, линија струка игра кључну улогу у обликовању целокупне слике.

Данас ћемо вам представити 6 једноставних и ефикасних вежби за струк које ће вам помоћи да лако обликујете шармантну линију струка у свакодневном животу и пошаљете јединствени шарм мушкараца!

1. Седите: Лезите на леђа на простирку за јогу, прекрижите руке испред груди и савијте стопала. Користите контракције трбушних мишића да подигнете горњи део тела, дођете до колена и полако га спустите. Овај потез може ефикасно да вежба трбушне мишиће и мишиће доњег дела леђа, тако да вам линија струка буде затегнутија и јача.

Акција 2. Склек: Тело је у лежећем положају, руке подупиру тло, стопала спојена и права леђа. Држећи тело у правој линији, користите снагу руку да полако гурате тело горе-доле. Овај потез не само да ради на горњим удовима и мишићима језгра, већ и побољшава стабилност доњег дела леђа и струка.

3. Бочно подизање ногу: Лезите на бок на јога простирку, подуприте главу једном руком, другу руку ставите испред себе и испружите ноге заједно. Користите снагу струка да подигнете горњу ногу колико год можете, а затим је полако спустите. Овај покрет може бити усмерен на вежбање бочних мишића струка, тако да ваша линија струка буде тродимензионалнија.

Покрет 4. Руски обрт: Седите на простирку за јогу са ногама од земље и држите бучице или врећу са песком у рукама. Користите трбушне мишиће да изврнете горњи део тела на леву и десну страну, док тежину коју држе руке окрећете на супротну страну. Овај потез ће у потпуности ангажовати струк и трбушне мишиће и учинити вашу линију струка привлачнијом.

5. Планк: Лезите на стомак са рукама и стопалима на тлу, држећи тело у правој линији. Држите ову позицију мирно, користећи снагу мишића језгра да бисте одржали стабилност. Овај потез ће ефикасно повећати снагу ваших основних мишића и учинити ваш струк равнијим и чвршћим.

Акција 6. Ваздушни бицикл: Лезите на леђа на јога простирци са рукама са стране и ногама заједно и усправно. Користите трбушне мишиће да подигнете ноге док држите тело мирно на рукама. Затим окрените ноге на леву и десну страну да бисте симулирали акцију вожње бицикла. Овај потез ће ефикасно радити на струку и трбушним мишићима и учинити ваш струк затегнутијим и обликованијим.

Вежбањем горњих 6 покрета, не само да можете створити атрактивну линију струка, већ и побољшати снагу и стабилност основних мишића и побољшати укупну физичку спремност.

Не заборавите да одржавате правилно држање и дисање током вежбе да бисте избегли повреде. Наставите да вежбате, верујем да ћете успети да покажете јединствени шарм и стил мушкараца!