Трчање 5 километара дневно, 3 до 5 пута недељно, ова навика вежбања ће донети многе користи на дуге стазе. Ево седам могућих предности ове навике вежбања:

1. Повећава се физичка издржљивост: трчећи 5 километара дневно, таква количина вежбања ће постепено побољшати вашу физичку снагу и издржљивост. Временом ћете открити да ћете моћи лакше да завршите своје трчање и да ћете моћи да останете у непрекидном кретању дужи временски период, што ће ваше тело одржати младим и боље припремљеним за суочавање са животним изазовима .

2. Људи постају енергични: трчање може побољшати функцију срца и плућа, побољшати садржај кисеоника у крви, кожа ће постати боља, очи ће изгледати духовно, људи ће постати енергични.

3. Мршављење: Трчање је аеробна вежба која сагорева много калорија. Ако трчите 5 километара дневно, 3 до 5 пута недељно, на дуге стазе можете да уносите 1200 до 2000 калорија више недељно, ниво телесне масти ће полако опадати, а ваше тело ће постати витко.

4. Побољшана је отпорност на стрес: трчање може помоћи у ослобађању од стреса, смањењу симптома анксиозности и депресије, а људи ће постати позитивни и оптимистични, неће бити склони песимизму. Дуготрајно доследно трчање може побољшати способност тела да се носи са стресом, тако да можете боље да се носите са стресом у животу.

5. Побољшана физичка флексибилност: Трчање може повећати еластичност мишића и флексибилност зглобова. Временом ћете приметити да су ваши удови мање укочени и да се побољша ваша координација, што вам помаже да се боље носите са различитим покретима и активностима у свакодневном животу.

6. Побољшан квалитет сна: Трчање вам може помоћи да лакше заспите и побољшате квалитет сна. Трчањем можете лакше заспати ноћу, спавати дуже и боље спавати.

7. Проблем констипације је побољшан: Трчање може подстаћи перисталтику црева, повећати запремину и влажност столице, чиме помаже у побољшању проблема са опстипацијом. Ако наставите да трчите дуже време, здравље црева ће се знатно побољшати.