Кондициони почетници треба да почну од тога који тренинг покрета је најбољи? Морамо да почнемо са сложеним покретима, који могу да подстакну више мишићних група да учествују у развоју, а ефикасност изградње мишића биће ефикаснија од изолованих покрета.
Поделите 7 златних сложених потеза за стимулисање раста мишића, први избор за почетнике у фитнесу!
Акција 1. Чучањ са тежином

Ово је најважнија сложена акција у фитнес тренингу, која може да вежба мишиће задњице и ногу доњих удова, а такође подстиче развој струка и трбушних мишића. Група мишића ногу је највећа мишићна група тела и не можемо занемарити развој мишићне групе ногу приликом кондиционог тренинга, стога се и чучањ мора додати у фитнес план.
Захтеви за радњу: став на широком растојању, затегните струк и трбушне мишиће, а затим полако чучните, колена не клецају, али да би се одржала равнотежа зглобови колена могу да пређу прсте, када је бутина у равни са тлом, полако се вратите у стојећи положај.

Корак 2: Згибови
Ово је златна вежба за вежбање мишићне групе горњег дела тела, али многи почетници често нису у стању да заврше стандардни покрет повлачења, у овом тренутку можемо да користимо еластичну траку или столицу да смањимо отпор тела, како бисмо водили комплетан покрет повлачења.
Како побољшате снагу леђа и руку, моћи ћете да урадите више згибова, а затим пробате са стандардним згибовима. Урадите више од 6 до 8 понављања сваки пут када тренирате 5 сетова.

Радња 3: Снажно повуците шипку
Ова радња је да се вежбају мишићи доњег дела леђа и глутеус мишића сложена акција, можемо почети од тренинга тврдог повлачења са шипком, држати струк и леђа усправно, лагано савијати колено, руке уз тело, пустити шипку од земље да повуче горе, осетите снагу мишића леђа. Урадите 10 до 15 понављања за 4 сета.

Акција 4, савијање и екстензија паралелне шипке
Овај покрет може да вежба трицепсе, доње мишиће грудног коша и делтоидне мишиће рамена, је мултифункционални златни композитни покрет.
Приликом тренинга тело не треба да се нагиње превише напред, лакат треба да буде уз тело, а брзина тренинга не треба да буде пребрза да би се избегла помоћ инерције. Урадите 10 до 15 понављања за 4 сета.

Корак 5: Потисак са шипке на клупи
Ово је златни потез за тонирање мишића грудног коша и побољшање снаге руку.
Захтеви за радњу: морате у потпуности да држите шипку, када тренирате да потонете рамена, лопатице се не закључавају, да бисте избегли подрхтавање шипке. Када гурате шипку према горе, осетите снагу мишића грудног коша и немојте се кретати пребрзо да бисте избегли прекомерно задуживање руке. Урадите 10 до 15 понављања за 4 сета.

Покрет 6: Потисак са утегом
Ово је вежба за рамена која ће вам помоћи да ојачате ваше делтоиде док развијате мишиће руку. Одабир штампе за стајање такође може ојачати ваше мишиће језгра и побољшати вашу стабилност.
Захтеви за радњу: Утег се поставља испред врата, одржава се стојећи положај, а затим полако гура утег, тако да рука из стања савијеног лакта полако иде право ка глави, одржава вертикалну путању утега, руке и тело до одржавати праву линију као стандард.

Корак 7: Коза устаје
Увек занемарујемо тренинг основних мишића, а козји лифт је златни покрет за вежбање мишића језгра, који може побољшати снагу нашег језгра и побољшати спортске перформансе. За раднике беле крагне може да побољша проблем креатинског бола у доњем делу леђа. Урадите 15 понављања за 4 сета.