Пуни, лепи бокови су потрага сваке девојке за добрим телом, али људи који седе и не вежбају доносе равне бокове и опуштене бокове, због чега ћете изгледати лоше у панталонама и изгледати као велика мама.

Како можете побољшати облик своје задњице, повећати обим своје задњице и створити чврсту и лепу задњицу?

Ако је ваша телесна масноћа превисока, онда можете ојачати масноћу четкица за аеробне вежбе, као што су џогирање, прескакање, скакање и друге системске вежбе, док добро управљате исхраном како бисте смањили унос калорија, што вам може помоћи да смањите стопу телесне масти, чиме се побољшава проблем масних задњица.

Ако нисте дебели, али вам кукови нису у форми и опуштени, можемо ојачати тренинг за кукове доњих екстремитета, развој мишића може подржати облик кукова, подићи линију кукова, ноге изгледати дугачке и ефикасно побољшати шарм крива.

Придржавање тренинга кука и ногу може побољшати садржај мишића, мишићи су ткиво које троши енергију, што вам може помоћи да ојачате своју основну метаболичку вредност, инхибирате акумулацију масти, ефикасно побољшате ефикасност сагоревања масти и омогућите да брже смршате.

Придржавање тренинга кука такође може побољшати циркулацију крви, загрејати удове, помоћи вам да решите проблем хладних руку и стопала после зиме и лакше спавате ноћу.

Придржавање тренинга кука и ногу може активирати мишићну групу доњег дела леђа, побољшати бол у леђима, напрезање мишића и друге проблеме, ојачати карлицу и ефикасно побољшати индекс здравља.

Са којим радњама треба да почнемо да тренирамо кукове и ноге? 7 потеза за побољшање равних кукова и обликовања шармантних облина девојака!

Акција 1: Подигните ноге лево и десно 10 пута након клечећег положаја, поновите 3 серије

Покрет 2: Бочна ротација кука лево и десно 10 пута, поновите 3 серије

Радња 3:

Корак и одскочни чучањ по 10 пута, поновите 3 сета

Покрет 4: Куковни мост једне ноге лево и десно 10 пута, поновите 3 серије

Покрет 5: Скочите искорак чучањ лево и десно 10 пута, поновите 3 серије

Покрет 6: Чучни талас 15 пута, поновите 3 сета

Вежба 7: Извршите 15 понављања моста кука са оптерећењем и поновите 3 серије