Пуна, лепа задњица је потрага сваке девојке за добрим телом, али људи који су навикли да седе и не вежбају обично доносе равне бокове и опуштене бокове, због чега ћете изгледати лоше у панталонама и изгледати као дама. И обично похлепна храна, вишак топлоте се лако претвара у накупљање масти, постојаће проблем са дебелом гузом.

Како можете побољшати облик своје задњице, повећати обим своје задњице и створити чврсту и лепу задњицу?

Ако ваша телесна масноћа премашује стандард и ваше тело је гојазно, можете појачати аеробне вежбе масноће, као што су џогирање, прескакање, скакање и друге системске вежбе, и вежбање дуже од 30 минута дневно.

У исто време, требало би да урадите добар посао у управљању исхраном како бисте смањили унос калорија, бирајте лаку прерађену, природну храну уместо прерађене, висока количина уља и соли нездрава смрт, оброк може бити пун, што вам може помоћи у смањењу телесне масти, чиме се поправља проблем масне задњице.

Ако нисте дебели, али вам кукови нису у форми и опуштени, можемо ојачати тренинг за кукове доњих екстремитета, развој мишића може подржати облик кукова, подићи линију кукова, ноге изгледати дугачке и ефикасно побољшати шарм крива.

Придржавање тренинга кука и ногу може побољшати садржај мишића, мишићи су ткиво које троши енергију, што вам може помоћи да ојачате своју основну метаболичку вредност, инхибирате акумулацију масти, ефикасно побољшате ефикасност сагоревања масти и омогућите да брже смршате.

Придржавање тренинга кука такође може побољшати циркулацију крви, загрејати удове, помоћи вам да решите проблем хладних руку и стопала после зиме и лакше спавате ноћу.

Придржавање тренинга кука и ногу може активирати мишићну групу доњег дела леђа, побољшати бол у леђима, напрезање мишића и друге проблеме, ојачати карлицу и ефикасно побољшати индекс здравља.

Са којим радњама треба да почнемо да тренирамо кукове и ноге? 7 потеза за побољшање равне задњице, одржавајте учесталост вежбања једном у 2-3 дана, обликујући шармантне облине девојака!

Акција 1: Подигните ноге лево и десно 10 пута након клечећег положаја, поновите 3 серије

Покрет 2: Бочна ротација кука лево и десно 10 пута, поновите 3 серије

Акција 3: Корак и одскочни чучањ по 10 пута, поновите 3 серије

Покрет 4: Куковни мост једне ноге лево и десно 10 пута, поновите 3 серије

Покрет 5: Скочите искорак чучањ лево и десно 10 пута, поновите 3 серије

Покрет 6: Чучни талас 15 пута, поновите 3 сета

Вежба 7: Извршите 15 понављања моста кука са оптерећењем и поновите 3 сета