У данашњој ери свести о здрављу, губитак тежине је постао циљ који многи људи теже. Трчање је најчешћи начин губитка килограма, који је погодан за већину спортова.

Дакле, како трчање може постићи идеалан ефекат мршављења у кратком временском периоду? Ево осмонедељног програма трчања за мршављење.

Програм трчања 1-2 недеље: брзо ходање у комбинацији са трчањем

Пре него што почнете да трчите, урадите неке једноставне припремне активности, као што су ходање, загревање итд. У прве 1-2 недеље можемо да користимо комбинацију брзог ходања и џогирања како бисмо смањили тежину тренинга, како би било лакше. да се тога придржавате и постепено побољшавате кардиопулмоналну функцију и атлетске способности, као што су: брзо ходање 5 минута, трчање 5 минута, поновите, придржавајте се 50-60 минута сваки пут.

План трчања за 3-4 недеље: Прелазак на редовно трчање

Почевши од треће недеље, наше атлетске способности су се побољшале и можемо да пређемо на равномерно трчање, односно трчање константном брзином од 6-8 километара на сат.

У трећој недељи време трчања се може постепено повећавати на 30-40 минута, а остатак је 1-2 дана у недељи. У четвртој недељи можете на одговарајући начин повећати време рада на око 40-50 минута.

Програм трчања од 5 до 6 недеља: Трчање у комбинацији са чучњевима

У петој и шестој недељи можемо додати и акцију чучњева на бази трчања, која може ојачати мишићну групу тела и побољшати основну метаболичку вредност за постизање бољег ефекта мршављења.

Специфичан начин је да трчите 10 минута, а затим направите 20 чучњева, поновите, придржавајте се око 40 минута, трчање доле, ваш кумулативни број чучњева је око 80.

План трчања за 7-8 недеља: џогирање + брзо трчање

У седмој и осмој недељи можемо користити комбинацију џогирања и брзог трчања. Ово је интервални тренинг високог интензитета, који може брзо повећати број откуцаја срца, одржати тело на високом метаболичком нивоу након тренинга и наставити да троши калорије како би се постигао бољи ефекат сагоревања масти.

Специфичан начин је да трчите 5 минута, брзо трчите 1 минут, поновите и придржавате се око 4 циклуса.

Кроз овај 8-недељни програм мршављења у трчању, у комбинацији са научним управљањем исхраном, не само да можете постићи идеалан ефекат мршављења, већ и побољшати своју физичку форму, побољшати физичку кондицију и учинити своје тело затегнутијим након мршављења.