Вести - 9 ефикасних подизања задњице које ће вам помоћи да добијете прелепу задњицу и сјајно тело

Већина девојака сања да имају лепо тело са лепим боковима и шармантним облинама, зар не?

Савремени стандард за добро тело више није мршављење, већ закривљено тело после мршављења, такво тело ће бити привлачно.

Са екстензивним развојем фитнес културе, многе девојке су такође ушле у вежбање у теретани, поред тога што желе да смршају, али и надају се да ће добити добру фигуру облине.

Разлог зашто савремени људи раде, свакодневно дуго седећи, чини да се првобитни ружни облик задњице још више деформише, у равну задњицу или „бакину задњицу“.

Већина девојака посебно воли да једе слатку храну и вруће лонце и другу високо калоричну храну, што доводи до масноће у телу, накупљања масти у струку и стомаку и задњици и ногама у доњем делу тела, чинећи тело дебелим и надувеним.

Да бисмо имали затегнуту и лепу кривину тела и развили пуне кукове, треба да почнемо од неколико аспеката:

Први аспект: губитак масти

За гојазне људе, они се не угојају само око кукова, већ акумулирају масноћу по целом телу, чинећи да изгледате дебело и надуто. Само системски губитак масти и управљање уносом калорија могу вас учинити смршавим. Када смршате и порадите на куковима, ускоро ћете имати лепе облине фигуре.

Смањење масти треба да почне од ових тачака:

1. Контролишите унос калорија

Избацивањем чоколаде, колача, грицкалица, чаја са млеком, врућег лонца и друге висококалоричне хране коју волите да једете, можете смањити унос калорија.

Обично једите више поврћа, може ефикасно промовисати гастроинтестиналну перисталтику, побољшати варење и апсорпцију тела, тако да се метаболизам вашег тела може побољшати.

2, вежбање масти четкица за смањење масти

Свакодневно можемо сагоревати масти трчањем, пливањем, пењањем, вожњом бицикла и другим ефикасним спортовима како бисмо убрзали сагоревање телесне масти. Свака вежба достиже 45 минута, можете добити добар ефекат масти четкице.

Такође можете да прескачете конопац, скакаче или ХИИТ интервални тренинг, Табата тренинг, итд., су ефикасна вежба за сагоревање масти, омогућавају вам да брзо смршате.

3. Прекините лошу навику седења

Већину времена, наша телесна маст и наше свакодневне навике имају много везе са тим. Предуго седење не само да ће вас удебљати, већ ће и ваше бокове учинити равним или великим дупетом.

Ослобађање од седећих навика је нешто што морамо полако да исправљамо, јер ће вас људска инерција натерати да одете у зону удобности и одбијете да вежбате.

Други аспект: тренинг кукова

Ако желите да имате добар облик задњице, онда је тренинг задњице веома важан. Тренинг кука се углавном комбинује са тренингом ногу, чиме се може ојачати мишићна група доњих екстремитета, ефикасно побољшати метаболизам тела, али и постићи ефекат обликовања и редукције масти.

Најважнији део тренинга кука је тренинг глутеуса макимуса, глутеуса медиуса и глутеуса минимуса, који у потпуности стимулише ваше мишиће кука и побољшава мишићну масу, тако да наше тело постаје обликованије и лепше.

Придржавањем тренинга кука можемо ефикасно да подигнемо линију кукова, тако да визуелно видимо да су ноге дуже, да имамо добро пропорционално тело, као и да имамо добру задњицу и дуге ноге.

Инсистирајте на тренингу кука, може побољшати снагу мишића доњег дела тела, тако да је ваша карлица побољшана и ојачана, ублажити болове у леђима у телу, ублажити притисак који доноси дуго седење, убрзати циркулацију крви у телу.