Штитна жлезда је највећа ендокрина жлезда у људском телу, која може промовисати раст и развој људског тела и материјални метаболизам. Међутим, многи људи су навикли да дуго седе и остају будни до касно, што доводи до ендокриних поремећаја и болести штитне жлезде.

Данас ћу поделити са вама сет јога покрета који стимулишу штитну жлезду и регулишу ендокрину, што може помоћи у уклањању отпада из тела и промовисању ендокриног здравља током вежбања.

 1. Тип чамца

Седите и станите са савијеним коленима и петама близу кукова

Удахните проширење кичме према горе, издахните подигните ногу

Доње ноге паралелне са подом, руке право испред себе

Држите бутине близу стомака, а рамена спуштена

Задржите 5-8 удисаја, вратите се

 2. Камила варијанта

Станите на колена са коленима у ширини кукова и врховима стопала на поду

Руке на куковима, стезаљка за лактове, удахните подизање груди

Издахните, савијте се уназад, затегните бедра и подигните

Обратите пажњу да вам је врат на линији проширења кичме и да су вам рамена опуштена

Притисните ноге назад и задржите 5-8 удисаја

 3. Мачка-крава стил

 Клекните са свих страна са коленима у ширини кукова

Руке директно испод рамена, прсти закачени

Удахните, подигните груди, окрените репну кост према горе

Издахните, савијте леђа и окрените карлицу надоле

Са дахом, кичма тече

Динамичка вежба 5-8 сетова, враћање

 4. Поза кобре

Лезите на стомак са рукама са обе стране груди и исправљеним ногама

Удахните, подигните груди, издахните, гурните руке на под

Испружите груди према горе, потисните стражње стране стопала надоле и опустите рамена

Лумбални продужетак. Задржите 5-8 удисаја. Ресторе

5. Поза рибе

Седите и станите са исправљеним ногама испред себе и лезите на леђа

Ставите руке на лактове, врхове прстију према куковима

Удахните, подигните груди, главу уназад

Издахните, опустите рамена и притисните бутине надоле

Задржите 5-8 удисаја, вратите се

6. Тип точка

Лезите на леђа са савијеним коленима и петама близу кукова

Држите руке близу главе, врховима прстију према раменима

Удахните продужетак кичме, издахните руком гурните точак

Користите руке и ноге. Подигните кукове горе

Груди отворени, задржите 5-8 удисаја, вратите се

 7. Испружите ноге на леђима

 Лезите на леђа са рукама са стране

Подигните ноге и бедра окомито на под

Издахните, гурните ноге равно горе, колена исправљена

Удахните лагано савијте колена и опустите ноге

Извршите 5-8 сетова динамичких вежби са дисањем

8. Тип плуга

Лезите на леђа са рукама на боку и спојеним ногама

Удахните и подигните ноге окомито на под

Издахните и наставите да подижете кукове горе и назад ногама

Торзо је окомит на тло, кичма је испружена, а седеће кости су подигнуте

Исправите ноге, усмјерите стопала и подуприте леђа рукама

Задржите 5-8 удисаја и полако се вратите у стомак

9. Поза леша

Лезите на леђа са ногама у ширини кукова и равно испред себе

Ставите руке са стране, длановима окренутим нагоре

Ножни прсти природно излазе и цело тело се опушта

Затворите очи и медитирајте 3-5 минута