Бучица, мале величине, погодна за кућну опрему за вежбање, може вам помоћи да вежбате целу мишићну групу тела, како бисте постигли сврху повећања мишића и губитка масти. Ако желите да радите тренинг снаге, али не знате одакле да почнете, почните са теговима са бучицама.
Мишићи су драгоцено ткиво тела, али и ткиво које троши енергију, утиче на основну метаболичку вредност тела. Бити мишићав значи да можете сагорети више калорија дневно и мање је вероватно да ћете акумулирати масти.

После 30. године, телесни мишић је почео да дегенерише, показујући тренд губитка, основна метаболичка вредност ће опасти, а тело ће вероватније добити на тежини. А редован тренинг снаге може спречити губитак мишића, тако да одржавате високу метаболичку базу, али и постижете одличну пропорцију тела.

Ако желите да развијете мушке руке једнорога, фигуру обрнутог троугла, женске бокове, линију прслука, онда будите сигурни да редовно тренирате отпор.

Дакле, како научно отворити тренинг са бучицама? Треба напоменути неколико тачака:

1, када вежбамо са бучицама, не пратимо тешке тренинге са теговима, можете да тренирате од 3-5 кг на пар бучица, уз побољшање мишићне снаге, а затим побољшате ниво тежине.

2, када кондициони тренинг, морамо научити тачну путању акције, научити снагу циљне мишићне групе, како бисмо смањили ризик од напрезања мишића и повреда у кондицији и ефикасније изградили добро тело.

3, разумна расподела тренинга мишића, циљна мишићна група вежба мишић ће бити у поцепаном стању, да се одмори 2-3 дана након поправке мишића, како би се отворио следећи круг тренинга, тако да комбинација рада и одмор може побољшати димензију мишића.

4, стопа телесне масти премашена, дебели људи, поред тренинга са бучицама, али такође треба да додају масноће за четкицу за аеробне вежбе, смањена је само стопа телесне масти, можете пустити да се покаже линија мишића.

Следи група активности са бучицама погодна за почетничке тренинге, која ће вам помоћи да вежбате целу мишићну групу, свака 2-3 дана да бисте вежбали једном.

Акција 1, бучица савијање задње руке 10-15 пута, поновите 3-4 сета

Акција 2. Подигните 10-15 пута испред стојеће бучице и поновите 3-4 сета

Покрет 3. Нагните ред 10-15 пута и поновите 3-4 сета

Покрет 4, потисак са бучицама на равној клупи 10-15 пута, поновите 3-4 сета

Покрет 5, нагнути ред бучица 10-15 пута, поновите 3-4 сета

Покрет 6: сумо чучањ са бучицама 10-15 пута, поновите 3-4 сета

Покрет 7: Замах бучицом једном руком 10-15 пута, поновите 3-4 сета

Акција 8: Подигните бучицу 10-15 пута, поновите 3-4 сета

Акција 9: Искорачите са клупе 10-15 пута, поновите 3-4 сета