Када вежбамо, требало би да додамо тренинг снаге и фокусирамо се на развој сваке мишићне групе у телу да бисмо изградили заиста добру фигуру.

Добра фигура се не може одвојити од резбарења тренинга снаге, а посебно је важан тренинг мишића леђа, грудног коша, бутина и других великих мишићних група. Развој великих мишићних група може подстаћи развој малих мишићних група, чиме се побољшава ефикасност изградње и обликовања мишића. Такође може ефикасно повећати основну метаболичку вредност тела, тако да можете уносити више калорија сваког дана, стварајући витко тело.

Многи мушкарци ће такође обратити пажњу на тренинг снаге, посебно на тренинг грудних мишића. Пуни грудни мишићи су неизоставни стандард за добру фигуру, а одлични грудни мишићи су фасада мишићавог мушкарца.

А развијени мишићи грудног коша могу да се одупру проблему опуштености гравитације, тако да изгледате боље облина, стога девојке треба да обрате пажњу и на тренинг мишића грудног коша.

Дакле, како тренирате груди? Треба знати да се грудни мишић састоји од горњег прсног мишића, средњег, горњег дела и средњег шава ова четири дела. Приликом тренинга треба изводити читав низ вежби за грудни мишић, како бисмо што брже побољшали обим грудног коша и развили развијени грудни мишић.

Наравно, током процеса обуке, можда ћете открити да је једна страна слаба. У овом тренутку треба да појачамо тренинг за слабу страну, како бисмо уравнотежили развој обе стране грудног мишића.

Акција 1: Наизменични стисак косих бучица

Обрадите горњу страну груди

Акција 2: Птица са равна бучицама

Вежбајте средњи шав прсног мишића

Корак 3: Дубоки склекови

Радите на средини груди

Покрет 4: Потисак на клупи са бучицама у леђном положају + подизање праве руке

Вежбајте средњи шав и спољну ивицу прсног мишића

Покрет 5: Асиметрични склекови

Вежбајте горњи део груди

Корак 6: Бридге пресс

Радите доњу страну прсних мишића

Урадите 3 до 4 сета од 12 до 15 понављања сваке вежбе, једном у 3 дана.

Напомена: На почетку тренинга можемо почети са тренингом мале тежине да бисмо научили стандардну путању кретања, како би мишићи могли да формирају исправну меморију путање. Са побољшањем нивоа снаге, постепено побољшавајте ниво тежине, како бисте стимулисали раст мишића и развили одличну прсну димензију