У тако погодном окружењу у савременом друштву, неки људи занемарују сопствено физичко стање због живота и преживљавања.

Неки људи уживају у погодностима удобности и уживања у овом тренутку, недостатку вежбања, што доводи до наглог смањења количине физичког вежбања сваког од нас, пада имунитета, обично увек вишак калорија у храни, и телесне масти, физичке болести .

Углавном није да не желимо да вежбамо, али има превише разлога у животу који нас ометају да вежбамо, као што су: лето због страха од врућине, зима хладно време, излазак напоље узнемирујући. Када желимо да радимо тренинг снаге, али немамо опрему код куће, ови разлози су често разлози због којих себе убеђујемо да не вежбамо. У ствари, можете да вежбате код куће, све док одаберете прави начин вежбања и развијете сет метода тренинга који вам одговарају, придржавајте се 3 месеца доле, смршаћете, али и побољшати свој физички квалитет.

Следи група радњи тренинга, тако да можете наставити да се крећете када сте слободни код куће, ваше тело ће се побољшати.

Први покрет, склекови (50-100)

Склекови су ефикасна вежба за изградњу мишића горњег дела тела, урадите 50 до 100 дневно, видећете да ће ваша сопствена мишићна маса бити побољшана. На почетку вежбања, многи људи ће осетити да им руке нису у стању да подрже, тако да могу да пређу у клечећи положај да би завршили тренинг. За мушкарце, покушајте да урадите 50 склекова под нагибом да бисте ојачали мишиће руку пре него што пређете на стандардне склекове.

Друга акција, чучањ (50-100) чучањ може побољшати нашу функцију срца и плућа, сваки дан да урадите 50-100 чучњева, видећете да се мишићи доњег дела тела стимулишу отпором, облик ногу и кукова постаје затегнутији и чвршћи , може побољшати ваше тело. Чучањ је такође ефикасна акција сагоревања масти, ефикасно промовише циркулацију крви у телу, може повећати брзину сагоревања масти, смањити накупљање масти у доњем делу тела и учинити ваше облине привлачнијим.

Трећа акција, скок од мака (10 минута) Ова акција коју многи гледају је врло једноставна, али у ствари ви то радите заиста није једноставна. Скакање може брзо побољшати функцију срца и плућа, а такође вам може помоћи да брзо сагоревате масти и губите масноће. У почетку можда нећете моћи да урадите ни 10 бурпија, али када се тога држите неко време, видећете да је ваша физичка снага знатно побољшана, дужина континуиране вежбе је дуже, а време одмора је краће.

Четврта акција, акција истезања (5 минута) Након завршене горе наведене 3 радње, верујем да сте уморни, али немојте размишљати о томе да легнете и да се одмарате, јер су наши мишићи стимулисани. Истегните се да бисте их опустили и смањили производњу млечне киселине, иначе ће ваши телесни мишићи бити веома болни следећег дана. Истезање је ефикасан начин за ублажавање загушења у мишићима вашег тела.

Ове 4 навике вежбања, инсистирају на томе да радите код куће сваки дан, 30 минута се може завршити, али вам такође омогућавају да смршате, добијете добру фигуру, побољшате сопствену имунолошку способност и физичку кондицију.