Постоји много опција за фитнес тренинг, па која је најчешћа вежба коју радите током вежбања?

Многи људи ће изабрати да трче, праг трчања је релативно низак, све док ноге могу да трче. Међутим, трчања није лако држати се.

Данас је фитнес спорт који би Ксиаобиан желео да препоручи прескакање, што је спорт који могу да играју самци, двојници и више људи.

Прескакање конопца је веома интересантан спорт, има много начина да се игра, лакше се држи. Ефикасност сагоревања масти скакања ужета је двоструко већа од трчања, а можете да вежбате док се играте, да се ослободите масти са тела и одржавате у доброј форми.

Прескакање ужета може вежбати мозак, побољшати координацију руку и стопала и флексибилност тела, ојачати функцију срца и плућа, дозволити вашем телу да одржи младо стање тела, успори брзину старења тела.

Прескакање конопца је врста фитнес вежбе, кретање може дозволити вашем телу да ослободи допамин, отера депресију, нестрпљење, задржите оптимистичан став, побољшаће се отпорност на стрес, способније да се одупре притиску живота.

Конопац за скакање треба само мали простор да се заврши, неће бити под утицајем временских прилика, може да вежба код куће, све док се тога држите, можете упознати бољег себе.

Међутим, када прескачете конопац, такође морате да савладате исправан метод, не можете слепо да вежбате.

Многи људи кажу да ће скакање ужета повредити зглобове, можда је ваш метод скакања погрешан, као што је превисоко скакање, тежина је претешка да би зглобови поднијели превелику гравитацију.

Препоручује се да људи са више од 30% телесне масти не размишљају о прескакању конопца прво, да почну од вожње бицикла, пливања, ходања и других вежби са малом компресијом зглобова, а затим покушају да прескачу тренинг са ужетом када стопа телесне масти падне испод 30% .

Придржавајте се правилног начина скакања ужета, неће повредити колено. Приликом тренинга прескакања конопца долази до оштећења зглобова колена, али ово оштећење је бенигно оштећење, када се тело довољно одмори, побољшаће се жилавост меког ткива зглоба.

У ствари, дуго седење је велики убица здравља, убрзаће склерозу зглобова, изазвати разне болести зглобова. Само напредујте, правилне фитнес вежбе помажу у јачању тела, продужењу живота и смањењу појаве болести.

Дакле, који је прави начин да прескачете конопац? Неколико тачака за прескакање конопца које треба научити:

1, изаберите не дугачко, а не кратко уже за скакање, само може да прође кроз табане.

2, изаберите пар удобних спортских ципела или скакајте уже на трави, можете смањити притисак на зглобове.

3, не скачите превисоко када скачете уже, држите прст на тлу, како бисте избегли превелики притисак на зглобове.

4, када држите конопац за скок, држите велику руку и лакат близу тела, а зглоб пустите да ротира конопац.

5, на почетку прескакања, када сте исцрпљени (не мање од 1 минута), зауставите се и одморите 2-3 минута, а затим отворите нови сет конопца за прескакање. Сваки пут је боље прескочити конопац дуже од 10 минута.

6, након скакања ужета да урадите групу истезања како бисте опустили групу мишића ногу, успорили ситуацију загушења мишића, избегли појаву малих дебелих ногу, помогли опоравку мишића.