Инсистирајте на томе да радите чучњеве да ли можете витке ноге? Чучњеви су веома ефикасан покрет за вежбање ногу, који не само да вежба мишиће бутина и кукова, већ и повећава базални метаболизам тела, што инхибира накупљање масти, помаже вам да побољшате линију ногу, па чак и да постигнете ефекат мршаве ноге.

Међутим, ако желите да смршате ноге чучњем, није једноставно да урадите неколико чучњева које можете постићи, морате узети у обзир низ фактора, ових неколико техника вам може омогућити да брзо изгубите слонове ноге и имате витке ноге. 

Пре свега, учесталост чучњева је веома важна. Препоручује се извођење вежби чучњева најмање 3-4 пута недељно, са више серија тренинга сваки пут, на пример 20-30 у групи, по 5-10 серија.

Почетници могу почети са тренингом ниског интензитета и постепено повећавати интензитет тренинга, као што су: почевши од чучњева са оптерећењем, и полако да изводе тренинг са теговима, који може ефикасно стимулисати мишиће ногу, промовисати побољшање брзине метаболизма и убрзати сагоревање масти.

Друго, интензитет чучњева је такође кључни фактор. Када у почетку радите чучњеве, препоручује се да почнете са мањом тежином и постепено повећавате тежину како бисте избегли превелико оптерећење мишића ногу. Истовремено, обратите пажњу на правилно држање и вештине како бисте избегли повреде.

Треће, време вежбања чучњева такође треба да се правилно савлада. Време сваке вежбе чучњева не би требало да буде предуго, генерално се препоручује извођење 10-15 чучњева по групи, извођење 3-4 серије и одмор између сваке групе 1-2 минута. Ово може у потпуности стимулисати мишиће ногу, избегавајући претерани замор.

Четврто, ако желите да постигнете значајан ефекат стањивања ногу кроз чучањ, такође морате да додате системске аеробне вежбе, као што су трчање, скакање, играње и други спортови да бисте побољшали метаболизам активности, вежбање дуже од 30 минута дневно, може ефикасно смањити стопу телесне масти, са смањењем телесне масти, ноге ће такође уследити да смршају.

Коначно, такође треба да урадимо добар посао у управљању исхраном, смањимо унос калорија, додамо висококвалитетне протеине и створимо топлотни јаз за тело, тако да смањимо количину телесне масти, цело тело ће следити да смрша, изгубићете слонове ноге.

Укратко, можемо ојачати мишићну групу доњих екстремитета кроз чучањ, обликовати затегнуте ноге, смањити телесну масноћу кроз аеробне вежбе, побољшати слонове ноге и обликовати витке ноге.