АБ Роллер је веома ефикасан алат за тренинг за рад на језгру, трбушњацима и надлактицама. Ево како да правилно користите АБ ваљак: Подесите растојање ваљка: На почетку, поставите АБ ваљак испред тела, отприлике у висини рамена од тла. У зависности од снаге и кондиције појединца, размак између ваљака и тела може се лагано подесити.

Спреман положај: Почните да клечете са стопалима у ширини рамена, држите ваљак са рукама у ширини рамена и ставите дланове надоле на ваљак.

Савијте колена и подигните кукове: користите снагу струка и стомака, ухватите ваљак обема рукама, савијте колена да подигнете кукове и држите леђа усправно. Окретање ваљка: Полако откотрљајте напред, испружите тело напред, држећи језгро напетим и водећи рачуна да вам леђа буду равна.

Контролисани повратак ваљка: Када је тело испружено напред до најдуже позиције, користите снагу основних мишића да контролишете ваљак да се врати у почетну позицију. Имајте на уму да током овог процеса леђа и стомак треба да буду равни.

Дишите правилно: Дишите природно и не задржавајте дах током потиска и леђног удара. важан савет: Почетницима се саветује да почну са лаким котрљањем и постепено повећавају тежину. Избегавајте пребрзо котрљање или неправилне покрете, што може довести до повреде. Ако осетите бол или нелагодност, одмах прекините са тренингом и потражите савет стручњака.

Пре употребе АБ ролера, уверите се да немате никаквих здравствених проблема или ограничења која чине ваше тело погодним за ову врсту тренинга. Правилном употребом АБ ваљка, у комбинацији са правилном исхраном и другим вежбама, можете помоћи у изградњи снажног језгра и трбушњака.