У доба националне кондиције, вежбање је ствар коју треба подстицати. Одржавање навике вежбања може ојачати тело, побољшати имунитет, продужити живот, побољшати гојазност и створити одличне линије тела.

Већина људи који изгубе тежину бирају трчање, брзо ходање, аеробик и друге спортове како би побољшали метаболизам активности и подстакли смањење телесне масти. Међутим, неки људи су рекли: придржавајте се вежбања неко време, али ефекат губитка тежине није очигледан, па чак и повећање телесне тежине, зашто је то тако? Колико дуго вежбање може да троши телесну масноћу, треба инсистирати на више од пола сата?

Једно истраживање је показало да је на почетку аеробног вежбања тело углавном укључено у потрошњу гликогена у мишићима, а количина масти је веома мала.

Вежбање дуже од 30 минута, потрошња гликогена је почела да се смањује, учешће масти је почело да се повећава, оба су чинила 50%. Другим речима, вежбајте мање од 30 минута, ефикасност сагоревања масти није очигледна. Ако желите да постигнете очигледан ефекат сагоревања масти, трајање вежбе је боље од 30 минута.

Тренинг снаге за потрошњу масти је још мањи, чучањ, повлачење, бенцх пресс, тешко повлачење и други тренинзи снаге су углавном за вежбе мишића (потрошња гликогена на бази) анаеробне вежбе, могу побољшати мишићну масу, тако да тело одржава јака основна метаболичка вредност, чиме се повећава потрошња калорија.

Током периода фитнеса, људи који раде само тренинге снаге, а не раде аеробне вежбе, откриће да ће се тежина повећати у кратком временском периоду, што је због повећања мишићне масе.

Људи који се дуго придржавају тренинга снаге, уз побољшање основног метаболизма, трошиће се и масноће, а напредак изградње мишића и редукције масти постепено ће бити бољи.

 Међутим, иако се каже да ће вежбање дуже од пола сата бити боље сагоревање масти, то не значи да вежбање краће од 30 минута неће имати никакав ефекат на мршављење.

Јер у поређењу са седентарним људима, чак и ако вежбате 10 минута, 20 минута потрошње топлоте ће бити више од седентарних људи, иако је време вежбања кратко, ефикасност сагоревања масти није очигледна, али на дуге стазе, у комбинацији са управљањем исхраном , тело ће полако постати мршаво.

Ако желите да побољшате ефикасност сагоревања масти кроз вежбање и створите мршаво тело, осим што обезбеђујете дужину вежбања, можете додати и тренинг снаге. Тренинг снаге може да изгради мишиће, побољша базалну метаболичку вредност, избегне претерану аеробну вежбу до губитка мишића.

Када је у питању кондиција, прво обавите 30 минута тренинга снаге да бисте потрошили гликоген, а затим у овом тренутку организујте аеробне вежбе (30-40 минута) које могу омогућити телу да брже уђе у стање сагоревања масти, а тело може одржите снажан метаболизам након тренинга, наставите да трошите калорије и изгубите тежину.