Како изрезати пакет од шест комада? Мушки трбушњаци нису оно што желите да радите. Многи људи који су пробали трбушне тренинге откриће да без обзира на то колико се трбушних превртања дневно не могу развити трбушне линије, због чега?

Људи са трбушњацима од шест пакета морају имати веома низак проценат телесне масти, јер ће вишак масти покрити мишиће, и колико год да радите на тренингу трбушних мишића, не можете да истакнете линију трбушних мишића. Стога, ако желите да развијете трбушне мишиће, претпоставка је да ниво телесне масти треба контролисати испод 18%, а онда научни тренинг абдомена може бити бржи за развој трбушних мишића.

Ако је ваш проценат телесне масти висок, или имате сало око струка, онда прво морате смањити масноћу. Смањење масти треба да почне са два аспекта: Прво, управљање исхраном, далеко од разноврсне хране која лако добија на тежини, посебно свих врста грицкалица и пића. Требало би да научимо да кувамо за себе, једемо више поврћа богатог влакнима, једемо мање масти и одржавамо лагану исхрану за три оброка како бисмо контролисали унос калорија и избегли накупљање масти. Други је јачање аеробних вежби, придржавање џогирања, играња, аеробика, плеса и других метода, придржавање 1 сата вежбања сваки дан, може побољшати метаболизам активности, промовисати пад телесне масти, ефикасан је начин за губитак стомака масти. Ако у исто време желите да оперете масноћу, линија трбушних мишића се постепено истиче, онда можете да изводите и групни тренинг абдоминалног злостављања сваки други дан, тако да када ниво телесне масти падне испод 18%, трбушни мишић линија ће се постепено појављивати.

Коначно, када изводите абдоминални абдоминални тренинг, немојте сами изводити тренинг превртања стомака, јер се група трбушних мишића састоји од већег броја малих мишићних група, не можемо појединачно да тренирамо, већ да бирамо различите акције за свестране, вишеструке угаоно гравирање, како би се брже и ефикасније тренирала линија трбушних мишића. Тренинг трбушних мишића не мора да се вежба сваки дан, тренинг се може радити једном сваки други дан, комбинујући рад и одмор, дајући трбушним мишићима довољно времена за одмор, мишићи могу ефикасније да расту.

Следеће деле читав низ тренинга абдоминалног злостављања, учење акције стандардне траке, свака акција за 4 групе, свака група од 10-15 пута, придржавају се више од 2 месеца, линије трбушних мишића ускоро могу да се појаве. Радња 1. Лезите на леђа и окрените стомак
Урадите 15 понављања за 3 сета

Покрет 2. Савијте колена на оба краја

Урадите 10 понављања за 3 сета

Акција 3, бочни положај клечеће ноге,

Акција 4. Маказасте ноге на леђима

Задржите 30 секунди и поновите 3 сета

Мове 5. Руссиан Твист

Задржите 30 секунди и поновите 3 сета

Последњи подсетник: Након што сте развили трбушну фигуру, такође морате да одржавате 1-2 абдоминалне абдоминалне тренинге недељно, избегавајући притом дебљање, како бисте избегли дегенерацију трбушних мишића или прекривање масти. Само ако одржавате довољно самодисциплине и држите се трбушњака, можете боље одржавати трбушњаке.

Акција 3, бочни положај клечеће ноге,