Када први пут уђете у теретану, које покрете треба да почнете да тренирате? Фитнес не може пропустити неколико златних сложених акција, јесте ли вежбали?

Корак 1: Бенцх пресс

Бенцх пресс се може поделити на потисак са клупе са шипком, потисак са клупе са бучицама, такође се може поделити на горњи коси потисак са клупе, потисак на равној клупи, доњи коси потисак са клупе, бенцх пресс углавном вежбање мишића грудног коша, трицепса и снопа делтоидних мишића.

Када вршите потисак на клупи, требало би да осетите снагу ваших грудних мишића, а не снагу руку. Приликом тренинга треба обратити пажњу на безбедност, савладати стандардну методу лежања и снагу, и не ударати опремом.

Корак 2: Згибови

Ова акција је да вежбате мишиће леђа и бицепс сложену акцију, почетници ако не могу да заврше више од 3 тренинга повлачења заредом, можете почети од ниског повлачења, полако побољшати снагу мишића и затим испробати стандардно повлачење -уп.

Акција 3: Тешко повлачење

Ова акција се може поделити на снажно повлачење флексије и равне ноге, које могу да стабилизују кичму, побољшају њихову снагу језгра, али и вежбају групу леђних мишића, али и вежбају глутеус макимус, како би ваша задњица постала лепша.

Акција 4, гурање рамена бучицама

Овај покрет се може вежбати на предњи делтоидни сноп, трицепс, када можете да подигнете бучице од 15 кг, што значи да су вам рамена већ много шира него што су сада.

Акција 5. Чучањ са тежином

Чучњеви су златни покрет за вежбање мишића задњице и ногу доњих удова, а такође могу покренути развој мишића струка и стомака, помажући вам да побољшате кривину задњице и ногу, побољшате стабилност и експлозивну моћ доњих удова.

Почетници могу да почну са чучњевима слободном руком, да вежбају једном у 2-3 дана, а затим да пробају чучњеве са оптерећењем како се снага мишића побољшава и одложени болови у мишићима побољшавају, што може додатно стимулисати мишиће.

Акција 6. Савијте лактове и исправите руку даску

Ова акција је да вежбате основну мишићну групу, побољшате снагу језгра композитне акције, може да побољша бол у леђима, напрезање мишића, укључујући грбу и друге проблеме, да вам помогне да обликујете равно држање, смањите шансе за повреде у животу.