Ако не вежбате ноге, радите то узалуд!

И мушкарци и жене треба да обрате пажњу на тренинг ногу, нога је највећа мишићна група тела, значај тренинга ногу је веома далекосежан.

Дечаци могу да подстичу лучење тестостерона, одржавају енергичну енергију, нивои тестостерона могу да подстичу раст мишића, чине вас моћнијим, одржавају младо стање.

Тренинг ногу код девојчица може побољшати равне бокове и дебеле ноге, обликовати пуне кукове, створити уске линије ногу и имати закривљену фигуру.

Тренинг ногу људи за фитнес може уравнотежити развој тела, помоћи вам да пробијете период уског грла, побољшате стабилност доњих удова, експлозивну снагу, тако да подигнете више тежине, развијете бољу линију тела.

Тренинг ногу за гојазне људе може повећати садржај мишића, ојачати основну метаболичку вредност, омогућити вам да свакодневно уносите више калорија, ефикасно побољшати ефикасност сагоревања масти и обликовања и створити мршаво тело.

Старији људи, густина костију ће се смањити, инсистирати на тренингу ногу може промовисати апсорпцију калцијума, ефикасно побољшати густину костију, али и спречити деградацију мишића, утрнулост ногу, језу, побољшати флексибилност ногу, одржати јаке и флексибилне ноге.

Како почетници започињу тренинг ногу? Можемо почети са вежбама мале тежине или слободних ногу и постепено повећавати тежину тренинга, како бисмо могли да вежбамо ефикасније и безбедније.

Следеће делите групу акција тренинга ногу погодних за почетнике, научите стандард акције, успорите брзину деловања, како бисте побољшали ефекат тренинга ногу, одржавајте учесталост вежбања од 3-4 дана.

1. Чучањ (15 понављања, 4 сета понављања)

Покрет 2. Искорак лево и десно (10-15 понављања на сваку страну, 2 сета)

Акција 3. Чучањ са једном ногом (10-15 понављања са сваке стране, 2 серије)

Покрет 4, бочно подизање ногу у стојећем положају (15 пута са сваке стране, 2 сета понављања)

Покрет 5. Искорак (10-15 пута са сваке стране, 2 сета понављања)

Покрет 6, скакачки искорак чучањ (10-15 понављања са сваке стране, 2 сета)