1, фитнес се не загрева

 Да ли сте се довољно загрејали пре вежбања? Загревање је као слање сигнала „спреман за покрет“ свим деловима тела, пуштајући мишићима, зглобовима и срчаном и плућном систему да постепено уђу у стање.

 Према релевантним студијама, директно вежбање високог интензитета без загревања повећаће ризик од повреда за више од 30%, што може довести до напрезања и болова.

 2, фитнес без плана, вежба на слепо

 Без јасног циља и разумног планирања, неко време вежбање овог инструмента и трчање да се неко време бави другим спортом не само да не може да постигне идеалан ефекат, већ може да доведе до неравнотеже тела услед неуравнотеженог тренинга. 

Стручњаци сугеришу да се израдом персонализованог фитнес плана, у складу са сопственим физичким условима, циљевима и распоредом времена, циљаним тренинзима, фитнес ефектом може добити дупло већи резултат уз пола труда.

  3, време у теретани је предуго, претренираност 

Да ли већину дана проводите радећи, мислећи да што дуже то боље? У ствари, кондицији је потребна одговарајућа количина, претренираност ће пустити тело у понор умора, замор мишића, не може се у потпуности обновити и поправити. 

Стручњаци истичу да ако радите више од 15 сати интензивног тренинга недељно, вероватно ћете упасти у замку претренираности. Код људи који се дуго претренирају, имунитет ће опасти, лако се разболе, а брзина опоравка мишића је спорија, па чак може доћи и до атрофије мишића.

4, не обраћајте пажњу на управљање исхраном 

Фитнес није само зној у теретани, дијета такође игра кључну улогу. Такозване три тачке вежбају седам тачака за јело, ако се фокусирате само на вежбање, а занемарите дијету, ефекат ће сигурно бити незадовољавајући. 

Држите се даље од нездраве хране са високим садржајем масти, шећера и превише обрађене хране и научите да једете здраво. Људи који углавном смањују масноће треба да правилно контролишу унос калорија, али не би требало да се претерано придржавају дијета, да једу довољно основних метаболичких вредности сваки дан и да спроводе дијету са мало масти и угљених хидрата. Људи који углавном граде мишиће треба да на одговарајући начин повећају унос калорија и да спроводе исхрану са ниским садржајем масти и високим садржајем протеина како би омогућили мишићима да напредују.

  5, игноришите стандард акције, слепо следите велику тежину 

Исправан стандард кретања је кључ за осигурање резултата у фитнесу и избегавање повреда. Ако се само тежња за великом тежином и занемари нормализација покрета, не само да не може ефикасно да вежба циљни мишић, већ може изазвати и напрезање мишића, оштећење зглобова и друге проблеме.

На пример, у бенцх прессу, ако положај није исправан, лако је извршити велики притисак на рамена и зглобове. Приликом извођења чучњева, колена су закривљена унутра, тако да је лако добити повреде зглобова и друге проблеме. 

6. Пијте и пушите након вежбања 

Алкохол такође може утицати на опоравак и раст мишића након вежбања, а пушење може изазвати сужење крвних судова, смањујући испоруку кисеоника и хранљивих материја. Пијење и пушење после вежбања ће у великој мери смањити ефекат фитнеса и чак повећати ризик од болести. 

Подаци показују да људи који дуго одржавају такве лоше навике своју физичку спрему побољшавају најмање 30% спорије од оних који не пуше и не пију.