Данас се све више људи бави фитнесом, а неки људи почињу да улазе у теретану ради тренинга снаге, а не једноставно аеробне вежбе, што је схватање фитнеса све дубље и дубље, више се не плаше тренинга снаге. Било да се ради о изградњи мишића или фитнесу, тренинг снаге нам може помоћи да будемо у бољој форми.

Међутим, у исто време, многи људи такође лако упадају у неке фитнес неспоразуме, немају научни систем за разумевање фитнес знања, већ слепо тренирајући, такво понашање је лако учинити да фитнес постане штетан за тело. Због тога је важно научити неке корисне фитнес технике пре вежбања.

Ево неколико фитнес искустава од фитнес ветерана да бисте били научнији, избегавали минска поља и побољшали ефекте фитнеса!

1. Дефинишите своје фитнес циљеве
Неки људи фитнес су да изграде мишиће, а неки људи да смање масноће, за људе са високим нивоом телесне масти, смањење масти је прва ствар коју радите, а за људе са ниском стопом телесне масти, изградња мишића је главни правац своју кондицију.
Постоје неке разлике између метода тренинга изградње мишића и губитка масти, смањење телесне масти се углавном заснива на аеробним вежбама, тренингу снаге као додатку, а изградња мишића се углавном заснива на тренингу снаге, аеробној вежби као додатку.

Тренинг снаге се углавном односи на тренинг заснован на анаеробном дисању, као што су тренинг са шипком, тренинг са бучицама, тренинг са фиксном опремом и спринт и други експлозивни покрети, ови покрети су углавном за вежбање мишића, побољшање тренинга мишићне масе, није у стању да се придржава дуго времена .
Аеробна вежба је углавном вежба аеробног снабдевања, можете наставити да се придржавате тренинга за сагоревање масти, као што су трчање, пливање, играње, аеробик и други тренинг, према различитим физичким условима, можете наставити да инсистирате на 10 минута до 1 сат .

2. Прилагодите научни план фитнеса
Након што је сврха вашег фитнеса јасна, потребно је да прилагодите научни и изводљив фитнес тренинг, тренинг на слепо ће утицати на фитнес ефекат, али и лако одустати.
Научни фитнес план се може контролисати за око 1,5 сат, не предуго. Кораци за фитнес: Загревање — тренинг снаге — кардио — истезање и опуштање.

Када смо први пут почели, тренинг снаге би требало да се бави стандардним држањем, а не тежином, када сте упознати са стазом за кретање у фитнесу, затим започните тренинг са теговима, људи за изградњу мишића бирају тежину од 8-12РМ, људи који губе масноћу бирају тежину од 10-15РМ могу бити.
Аеробне вежбе би требало полако да прелазе са програма ниског интензитета на програме високог интензитета, који могу смањити разградњу мишића. За људе који губе масноће, трајање аеробне вежбе је 30-60 минута, а за људе који граде мишиће, трајање аеробне вежбе је 30 минута.

3, фитнес такође треба да комбинује рад и одмор, дајте телу 1-2 дана недељно да се одмори
Комбинација рада и одмора може боље ходати и учинити да се тело боље промени. Циљна мишићна група треба да се одмори 2-3 дана након тренинга, тако да сваки пут током тренинга снаге организујте 2-3 тренинга мишићне групе, тако да се мишићна група смењује да организује тренинг и одмор, поред тога можете организовати 1- 2 дана одмора за тело сваке недеље, како би се тело одморило, а ви ћете имати бољу мотивацију да у другој недељи поново почнете да тренирате.

4. Редовно прилагођавајте план обуке

У процесу фитнеса треба да наставимо да учимо и сумирамо, а не да развијамо план тренинга, који може бити једном заувек.Фитнес програм није статичан, физички квалитет тела, мишићна издржљивост ће наставити да се побољшава у процесу вежбања, јача, потребно је да наставите да оптимизујете план тренинга, тело може да настави да напредује, да обликује идеалнију фигуру .
Генерално, након 2 месеца тренинга, првобитни фитнес план је почео да се прилагођава, можете покушати да повећате оптерећење, промените кретање, појачате интензитет тренинга, скратите време интервала, да додатно стимулишете мишићну групу.