Пет правила научног раста мишића, омогућавају вам да проведете најкраће време,

највећи раст мишића!

У фитнес тренингу, неки људи желе да изгубе тежину, неки људи желе да добију мишиће, а начин за добијање мишића, губитак масти је другачији.

Како људи који желе да изграде мишиће могу да изграде сјајно тело?

Пет правила научног раста мишића, омогућавају вам да проведете најкраће време, највећи раст мишића!

Правило 1: Сложена акција је доминантна

Тренинг изградње мишића треба да се заснива на тренингу отпора како би се побољшала мишићна димензија, а избор покрета треба да се заснива на сложеним покретима, као што су чучањ, искорак,

веслање, тешко повлачење, повлачење, склек, бенцх пресс и други покрети који укључују више мишићних група, могу заједно да подстакну развој више мишићних група, како би побољшали мишиће

ефикасност зграде.

Правило 2: Права тежина за вас

Немојте слепо изводити тренинг са тешким утезима током тренинга јачања мишића, који се лако повреди. Препоручује се да одаберете тежину од 10-15РМ за мишиће

јачање, односно тежина утега за 10-15 напрезања је најбоља тежина за побољшање мишићне димензије.

Правило 3: Правите разумне паузе

Изградња мишића захтева комбинацију рада и одмора, а не рад на истој мишићној групи сваки дан, што може довести до поцепаних мишићних влакана која се не могу поправити. Тело може бити

подељена на различите мишићне групе, велика мишићна група треба да се одмори 3 дана након тренинга, а мала мишићна група треба 2 дана након тренинга да започне следећу рунду тренинга.

Адекватно време одмора за мишиће је главна претпоставка раста и поправке мишића.

Правило 4: Умерена аеробна вежба

Током изградње мишића, можемо заказати одговарајуће аеробне вежбе, као што су трчање, прескакање конопца и ХИИТ интервални тренинг 2-3 пута недељно како бисмо ојачали физичку издржљивост и контролу

проценат телесне масти, тако да учинак тренинга изградње мишића може бити бољи, али и да развије глаткију мишићну фигуру.

Правило 5, избегавајте прљаве мишиће, обезбедите адекватан унос протеина

Исхрана је такође веома важан део изградње мишића. Такозвана три тачке вежбају седам поена за јело, потребно је да правилно повећамо унос калорија, допунимо висококвалитетне протеине,

да би мишићима дали довољно аминокиселина, промовишу синтезу мишића.

Током изградње мишића, обавезно научите да једете здраво и избегавајте нездраву храну која доводи до нагомилавања масти. Требало би да научимо да једемо више оброка, што може побољшати стопу апсорпције хране.

Храну треба углавном кувати на пари и кувати, клонити се свих врста хране са високим удјелом уља и соли и водити исхрану са ниским садржајем масти и протеина, што доприноси изградњи мишића и губитку масти.