Почетник у тренингу снаге је особа која редовно користи опрему типа инструмент за тренинг, или користи слободне тегове, али није научила исправну технику, и није редовно радила тренинг са утегом и слободним рукама.

Чак и ако сте годинама улазили у теретану и излазили из ње, а затим у теретани радите неке тренинге за бицеп трицепс, радите чучњеве и друге вежбе са Смит машином, и даље сте почетник.

Укратко, ако не можете правилно да изведете основе (или нисте сигурни да ли их радите исправно) као што су чучњеви, мртво дизање, склекови, потисак за рамена, искорак, повлачење и друге комбинације, онда је овај чланак за тебе.

Хајде сада да погледамо неколико савета за тренинг за почетнике у тренингу снаге!

1. Научите праве потезе

Ово је веома, веома важно да одвојите време да научите да правилно изводите покрете када почињете са тренингом снаге. Не дозволите себи да научите погрешно држање у почетку, а на крају ће бити тешко да се ослободите лоше навике.

За почетак, једина ствар на коју морате да се фокусирате је квалитет ваших потеза!

Да ли снажно повлачење у чучњу може да одржи стабилан и неутралан торзо, исправан центар гравитације, да ли може да користи снагу зглоба кука; Да ли бенцх пресс може да обезбеди стабилност траке за рамена, да ли може да контролише кретање шипке; Када вежбате леђа, можете правилно да ангажујете мишиће леђа уместо руку... Ово су ствари за које треба времена да се науче!

Најбољи начин да то урадите је да пронађете поузданог инструктора који ће вам помоћи да научите технике кретања и да вам помогне да прилагодите покрет!

2. Фокусирајте се на основе

Ако коначно одлучите да почнете са тренингом снаге, фокусирајте се на основе првих неколико месеци тренинга.

Сваки основни покрет има начин рада који се мора запамтити, замислите само ако бисте запамтили формулу (или које тајне борилачких вештина), да ли је боље запамтити 6 формула, или 20?

Исто важи и када ваше тело почне да тренира са теговима, нема потребе да трпате превише покрета у своје тело одједном, то неће донети много користи.

Учините себи услугу, у почетном тренингу снаге, пустите се да се фокусирате на неколико основних покрета, кроз тренинг основних покрета можете се добро упознати са вештинама и полако градити снагу.

Предлози за основне радње су следећи:

Чучањ/тешко повлачење/повлачење или повлачење надоле/потисак/потисак на клупи/преска за рамена

Ово су основни потези, а ако сте надарени новајлија, можете додати искорак/мостове/итд! Ове вежбе ће тренирати целу мишићну групу вашег тела и јести више!

Немојте мислити да морате да научите 10 различитих вежби да бисте стимулисали мишиће, или да радите превише вежби за појединачне зглобове (коврче, троструко истезање главе) да бисте тренирали сваки мали мишић појединачно.

Као почетник, требало би да се фокусирате на основне сложене покрете да бисте усавршили своје вештине и истовремено постали јачи.

3. Знајте да не постајете превелики.

У којим ситуацијама изгледате „велики“? Одговор је, превише телесне масти!!

Запамтите, "имање мишића" не чини да изгледате "велики", "имати масноћу" изгледа!! Не брините да ћете се претворити у страшну девојку мишића!

Тренинг снаге изграђује мишиће, повећава брзину метаболизма, сагорева телесне масти и даје вам витку, затегнуту фигуру какву желите.

4. Фокусирајте се на јачање

Шта год да је ваш главни циљ, усредсредите се на то да постанете јачи, а не на пакет од шест или кукове.

Фокусирање на јачање није само најбољи начин за почетнике да постигну резултате тренинга, већ може бити и одличан мотиватор. Снага почетника обично брзо напредује у раним фазама тренинга, а јачање сваке недеље представља позитиван напредак.

Када савладате основне покрете, требало би да себи задате неке изазове да бисте постали јачи! Већина девојака је још увек заглављена у свету подизања 5 фунти ружичастих бучица, а овај тренинг вам ништа неће променити!

Начин тренинга дечака и девојчица није другачији, да не мислим да неки људи кажу да је мала тежина девојчица више пута добра, одредите линију мишићне масе и стопе телесне масти, а желите да добијете мишиће морате да изазовете тежину.