Такозвани тренинг код куће овде се заправо односи на тренинг без фиксне опреме за тренинг, а већина њих тренира код куће са рукама. Ако обично желите да идете на путовања, можете понети и неколико еластичних каишева, у овом тренутку функција еластичног појаса ће бити потпуно ископана, баш као и шипка, може се користити за чучањ, тврдо повлачење, бенцх пресс , веслање уназад... Бесконачан број могућности.

Чак и ако постоје хиљаде употреба и како, суштина еластичног ужета у идејама за тренинг, овде, Баилинг неће моћи да ради тренинг са еластичним ужетом једну по једну, већ ће се заснивати на свачијем општем плану тренинга, дати начин размишљања, teach people to fish is better than teach people to fish.

У наставку делимо сет покрета за тренинг са еластичном траком, сваки покрет 8-12 пута, 3-5 сетова сваки пут, за људе са потребама облика, користите малу еластичну траку, 12-20 пута по покрету, 3-5 сетова сваки time, of course, remember to stretch the target muscle after the training to help them recover.

Action 2: Standing position elastic band push chest Stand with legs slightly apart, waist straight, core tightened, stretch the elastic band around the back, hold both ends of the elastic band with your hands, bend your arms at both sides of your body to keep your body stable, keep your back straight, push your arms towards your chest with the force of your chest to the top of the action, stop slightly, contract your chest мишића, а затим контролишите брзину да бисте полако променили смер

Action Three: Squatting with elastic belt fixed at the low position, adjust body position, legs slightly apart, waist and back straight, core tightening, hands hold both ends of the elastic belt to keep the back straight, hips back to squat down to the apex of the movement, arms straight forward, elbow slightly bent to maintain body stability, the back force to drive the arms to bend the elbow to pull the vertex in the direction of стомак, зауставите се мало, стегните мишиће леђа, затим полако обрните смер, тако да мишићи леђа буду потпуно испружени

Четврта радња: Склекови се нагну, руке су равне испод тела како би подупрле тело, лактови благо савијени, леђа равна, ноге заједно и равне да би леђа била равна, тело у правој линији, полако савијте лакат да бисте направили велики рука и труп под углом од 45 степени у односу на груди скоро додирују тло након што се рука исправи како би се повратила пажња на цео покрет како би леђа била равна. Be careful not to extend your arms completely when you get up

Action Five: Standing with legs slightly apart, feet slightly bent, feet standing on the middle position of the elastic belt, hands holding both ends of the elastic belt to keep the back straight, bend the hips forward, arms straight down to maintain body stability, the back force to drive the arms to bend the elbow, so that the arms close to the body to pull back the apex of the action slightly stop, contract the back muscles, and then actively control the speed полако обнављати. Дајте мишићима леђа потпуно истезање

Action six: Standing posture with one-arm elastic band clamping the chest Fix the elastic band on the side of the body, stand against the elastic band on the side, adjust the body position, hold one end of the elastic band in the inner hand and extend it to the side, bend the elbow slightly to keep the body stable, keep the arm straight, and push the chest inward and forward to pull the apex of the action, stop slightly, contract the chest мишића, а затим контролишите брзину да бисте се полако опорављали, тако да су мишићи грудног коша потпуно испружени

Загријте да бисте активирали циљну мишићну групу пре почетка обуке, обезбедите квалитет кретања током покрета и осетите контракцију и продужење циљног мишића током сваког покрета. За оне који имају потребу да изграде мишиће, користите еластичну траку за отпор.