Опрема за фитнес, бучице су веома флексибилне, погодна опрема, употреба бучица код куће може бити тренинг снаге. Само треба да организујемо разумну кондицију неколико, бучице нам могу помоћи да вежбамо целу мишићну групу, обликујемо савршено тело.

Дакле, како користити бучице за вежбање мишићне групе целог тела? Ево неких уобичајених покрета бучица:

А. Потисак бучицама са искораком: Овај покрет може да вежба мишиће рамена и руку.

Стандардни покрет: Држећи бучицу у свакој руци, станите, искорачите левом ногом, корак уназад десном ногом, затим гурните бучицу од рамена до главе, па назад до рамена и поновите.

Б. Леан весло са бучицама: Овај покрет може да вежба мишиће леђа.

Стандардни покрет: Држите бучицу у свакој руци, савијте тело напред, лагано савијте колена, затим повуците бучицу од земље до груди, а затим је вратите на тло, поновите овај покрет.

Ц. потисак са бучицама: Овај покрет може да вежба мишиће груди, мишиће руку.

Стандардни покрет: Лезите на клупу са бучицом у свакој руци, затим гурните бучицу од груди до врха, па назад на груди и поновите.

Д. чучњеви са бучицама: чучњеви са бучицама су веома ефикасна вежба за јачање мишића ногу.

Стандард вежбе: Можете одабрати тежину која вам одговара, колена благо савијена, руке држе бучице, леђа равна, а затим полако чучните док вам бутине не буду паралелне са подом. На крају полако устаните и поновите више пута.

Е. снажно повлачење бучице: снажно повлачење бучице може ефикасно да вежба мишиће кукова, струка и ногу.

Стандардно кретање: Можете одабрати тежину која вам одговара, бучицу држите обема рукама, леђа усправна, колена благо савијена, а затим се полако нагињте напред док тело не буде паралелно са подлогом. На крају полако устаните и поновите више пута.

Ф. Ред за склекове са бучицама: ред за склекове са бучицама може ефикасно да вежба мишиће леђа и руку.

Стандардни покрет: Можете одабрати тежину која вам одговара, лезите на стомак, држите бучицу обема рукама, руке исправљене, а затим полако савијте лактове како бисте бучицу привукли близу груди. Полако се вратите у првобитни положај и поновите више пута.

Како дечаци бирају тежину за бучице?

Када дечаци бирају тежину за бучице, морају да бирају у складу са својим физичким условима и сврхама вежбања. Генерално, тежина бучице за дечака треба да буде између 8-20 кг. Почетници могу изабрати мање тежине и постепено повећавати тежину.

Како девојке бирају тежину бучица?

Девојке у избору тежине бучица, углавном би требало да бирају лакшу тежину. Почетници могу изабрати бучице од 2-5 кг и постепено повећавати тежину. Бучице за девојчице не би требало да буду веће од 10 кг.

У РЕЗИМЕ:

Вежба са бучицама је веома ефикасан начин вежбања, али тренинг треба комбиновати са радом и одмором, а циљна мишићна група треба да се одмори 2-3 дана након тренинга пре отварања следеће рунде тренинга.

Поред тога, када бирате тежину бучице, морате да изаберете у складу са својим физичким стањем и сврхом вежбања, а не слепо тежите великој тежини. Надам се да можете да користите вежбу са бучицама да бисте обликовали савршено тело.