Да ли сте упознати са повлачењем?

Згибови су изузетно ефикасна вежба која јача леђа, руке и језгро, побољшава снагу и мишићну масу и обликује ваше тело.

Поред тога, за разлику од тренинга једног дела као што је дизање тегова, тренинг звлачења може унапредити координацију целог тела и атлетске способности, и побољшати атлетске способности.

Како направити стандардно повлачење?

Прво, да бисте пронашли шипку, висина треба да буде ваша рука равна, пета од тла око 10-20 цм.

Затим држите шипку са длановима окренутим ка споља и прстима напред.

Удахните, затегните језгро, а затим повуците док вам брада не буде изнад шипке, док издишете.

На крају, полако се спустите и поново удахните.

Згибови су анаеробни покрети које није потребно вежбати сваки дан, одржавајте учесталост тренинга сваки други дан, сваки пут 100, што се може поделити на више вечере.

Дакле, које су користи од 100 згибова сваког другог дана?

Извођење 100 згибова дневно током дужег времена може повећати мишићну масу и снагу, побољшати држање и стабилност тела и побољшати атлетске способности.

Осим тога, придржавање згибова такође може да унапреди циркулацију крви, ојача кардиопулмоналну функцију, ојача имунитет и спречи хроничне болести, и побољша сопствени индекс здравља.

Укратко, да бисте изводили згибове, обратите пажњу на постепено повећање обима тренинга, као што су: почевши од ниских згибова, полако побољшавајући снагу мишића, а затим изводите стандардни тренинг звлачења, како бисте се боље придржавали и избегавајте одустајање на пола пута.