На почетку тренинга за изградњу мишића, видећете да је стопа раста мишића релативно брза, а након одређеног временског периода, тело се постепено прилагођава обрасцу тренинга, развој мишића ће доћи до периода уског грла.

Како се пробити кроз уско грло изградње мишића је проблем са којим ће се суочити многи бодибилдери. Ево неколико практичних савета који ће вам помоћи да разбијете уско грло у изградњи мишића и учините мишиће јачим и јачим.

Прво, морате користити тренинг са прогресивним оптерећењем.

Мишићно уско грло, што значи да морате постепено повећавати тежину и тежину тренинга како бисте стално изазивали своје мишиће и промовисали раст мишића. То можете учинити додавањем веће тежине, смањењем периода одмора или повећањем броја тренинга.

Друго, морате се фокусирати на тренинг ногу.

Ноге су једна од највећих мишићних група у телу и имају важан утицај на укупну снагу и раст мишића. Кроз чучањ, тешко повлачење и друге тренинге ногу можете стимулисати раст мишића ногу, побољшати стабилност и експлозивну моћ доњих удова, чиме се покреће раст мишића у целом телу.

Треће, супер групни тренинг је такође добар начин да се пробије уско грло у изградњи мишића.

Шта је супер група? Супергрупни тренинг је вежба две или више повезаних вежби узастопно, са веома кратким периодима одмора између група како би се повећало оптерећење и изазов за мишиће.

На пример, можете комбиновати бенцх пресс и бучице за супер сет, који стимулише раст мишића грудног коша.

Четврто, такође је веома важно одржавати унос протеина након тренинга.

Раст мишића није када вежбате, већ када се одмарате. Здрави протеини су важан нутријент за раст мишића и могу помоћи у поправљању и расту мишића.

Након тренинга, мишићи морају да апсорбују аминокиселине за поправку и синтезу. Препоручује се унос праве количине протеина након тренинга, као што су пилећа прса, риба, јаја итд.

Коначно, обезбеђивање адекватног времена за одмор за циљну мишићну групу је такође кључ за пробијање кроз период уског грла изградње мишића.

Мишићима је потребно доста времена за одмор да се опораве и расту, а ако им не дате довољно времена за одмор, ваши мишићи неће расти и ојачати у потпуности. Због тога се препоручује да направите разуман план тренинга како бисте осигурали да свака мишићна група има довољно времена за одмор.