У Вињаси често радимо дивљу позу, што је савијање леђа једном руком, подржано руком, за које је потребна снага руку и ногу, као и флексибилност кичме.

Вилд Цаматкарасана

Када је дивља поза доведена до екстрема, горња рука такође може додирнути тло, што је савршена комбинација снаге и флексибилности.

Данас вам доносим начин да уђете у дивљу позу, која се може ставити у рутину флов јоге.

Дивљи начин за улазак

Лево лево лево

1. корак:

Уђите у горњи пас нагнуто, држећи ножне прсте на тлу, спуштајући кукове и испружите кичму

2. корак:

Савијте десно колено и приближите пету куку

Затим окрените спољну страну леве ноге на земљу и закорачите десном ногом назад на земљу

Држите леву руку на поду, спустите кукове, а десну принесите грудима

Корак 3:

Користећи снагу руку и ногу, подигните кукове

Држите лопту леве ноге на земљи, а врх десне ноге на земљи

Подигните груди и истегните се. Погледај леву руку

4. корак:

Окрените главу да погледате у земљу и полако испружите десну руку

Све док врхови прстију десне руке нежно не додирну тло

Задржите 5 удисаја

Затим се вратите истим путем, назад на наслон за псе окренут надоле, истежући лумбалну кичму