Губитак килограма је заједнички циљ многих људи, а трчање је веома популаран начин за мршављење. Међутим, не постоји дефинитиван одговор на питање колико километара треба трчати сваки дан да бисте постигли губитак тежине.

У наставку ћемо истражити овај текући проблем са неколико аспеката.

1. Километража и потрошња калорија

Трчање може ефикасно сагорети калорије и на тај начин помоћи да изгубите тежину. Генерално, можете сагорети око 70-80 калорија по километру трчања, а ако трчите 5 километара по трчању, можете сагорети око 350-400 калорија. Наравно, на овај број могу утицати и тежина појединца, брзина трчања и терен трчања.

2. Трчање и управљање исхраном

Трчање константно повећава потрошњу калорија, а ако добро управљате исхраном, брже ћете смршати. Ако једете и пијете док трчите, онда калорије унесене трчањем могу надокнадити калорије хране, која није у стању да постигне губитак тежине.

Због тога би људи који губе на тежини такође требало да бележе дневну вредност калоријског уноса током трчања, избегавају појаву вишка топлоте и стварају довољно топлотног јаза да тело промовише смањење телесне масти.

3. Дистанца трчања и ефекат вежбања

Такође треба узети у обзир ефекат вежбања на тело. Ако сваког дана трчите предугачку дистанцу, то може изазвати претерани замор, повећати ризик од повреда и утицати на ефикасност вежбања.

Стога, када бирате дневну дистанцу трчања, морате да одредите одговарајућу дистанцу у складу са својом личном ситуацијом. Почетници могу да прилагоде циљ трчања од 3 километра, а затим полако повећавају број претрчаних километара, искусни тркачи, директно са циља од 6 километара.

4. Лична ситуација и дистанца трчања

Свако физичко стање, тежина, искуство вежбања итд. су различити, тако да ће оптимална дистанца за сваку особу да трчи бити различита. Када бирате дневну дистанцу трчања, морате да доносите одлуке на основу ваше стварне ситуације.

За људе који су обично заузети, можете изабрати да устанете рано и трчите 3 километра, а ноћу трчите 3 километра, тако да има и 6 километара дневно, а ефекат мршављења је такође добар.

Да сумирамо, не постоји дефинитиван одговор на то колико километара треба трчати сваки дан да бисте постигли губитак тежине. Морате доносити одлуке на основу ваше стварне ситуације. Уопштено говорећи, почетницима који трче 3-5 километара дневно је прикладнији опсег, постепено побољшавају рад срца и плућа.

Ако желите брже да смршате, можете на одговарајући начин повећати дистанцу и интензитет трчања, а потребно је обратити пажњу на разумну исхрану и адекватан одмор како бисте што боље постигли циљеве мршављења.