Држите се скакања ужета 1000 пута дневно, каква ће бити неочекивана жетва? Прескакање није само одлична аеробна вежба, већ има и велике предности за физичко и ментално здравље.

Пре свега, скакање ужета може побољшати функцију срца и плућа и побољшати физичку издржљивост. Како се број скокова повећава, ваш срчани мишић ће постепено постајати јачи, а капацитет плућа ће се у складу с тим повећати. На тај начин ћете моћи боље да се носите са разним изазовима свакодневног живота.

Друго, прескакање помаже у сагоревању масти и постизању ефекта тонирања. Континуирани скок током прескакања може довести до контракције мишића по целом телу, што заузврат убрзава сагоревање масти. Дугорочно, лако можете скинути вишак масноће и обликовати савршеније тело.

Треће, скакање ужета такође помаже у побољшању координације и осетљивости. У процесу прескакања ужета потребно је стално прилагођавати ритам и висину скока, чиме ћете вежбати координацију вашег мозга и малог мозга. Након периода вежбања, видећете да ваше тело постаје координисаније и окретније.

Најважније је да вам скакање ужета може донети срећу. Као једноставна и енергична вежба, скакање ужета може ослободити стрес и учинити да се осећате физички и психички срећно у веселом ритму. Када видите свој напредак и достигнућа, тај осећај задовољства и поноса чини да још више заволите спорт.

Дакле, од сада се придружите редовима прескакања конопца! Међутим, скакање ужета такође треба да овлада методом, иначе ће се лако појавити спортске повреде, а кондициона ефикасност ће опасти.

Али да бисте добро плесали, морате обратити пажњу на следеће тачке:

1. Изаберите праву дужину ужета. Дужина ужета треба да буде прилагођена висини појединца, тако да дужина ужета одговара њиховој висини, избегавајте предугачак или прекратак.

2. Савладајте правилан положај конопца за скакање. Приликом прескакања конопца тело треба да буде право, тежиште стабилно, стопала благо савијена, а стопала треба да скачу нежно како би се смањио притисак на зглобове и избегла прекомерна сила или превише опуштена.

3. Прескакање ужета у групама. Почетни конопац за скакање не може да заврши 1000 одједном, требало би да се заврши у групама, на пример 200-300 за групу кратких пауза у средини, како би се држали.

4. Прилагодите тежину прескакања ужета на одговарајући начин. Почетници треба да почну са једноставним начином прескакања ужета, постепено повећавају потешкоћу (можете испробати конопац са једном ногом, ужад за прескакање, конопац за прескакање ногу са високим дизањем, двоструки конопац, итд.), побољшати снагу и стабилност конопац за прескакање.

5. Обратите пажњу на опуштање након прескакања конопца. Након прескакања конопца треба спровести одговарајуће вежбе опуштања и истезања, које могу ублажити проблеме са загушењем мишића, помоћи телу да се врати у нормално стање и избећи замор и повреде мишића.