Постоји много опција за аеробну вежбу, поред трчања да ме вежбате, као и прескакање конопца и скакања са џаковима ове уобичајене вежбе. Дакле, прескакање у односу на скакање, шта је боље у сагоревању масти?

Обе ове вежбе су кардио вежбе високог интензитета које помажу у сагоревању масти, али постоје многе разлике између њих:

Што се тиче прескакања ужета, скакање је системска аеробна вежба која може да вежба више делова тела, укључујући бедра, листове, задњицу и стомак.

Према неким проценама, 10 минута скакања ужета може потрошити око 100-200 кцал топлоте, специфична потрошња топлоте зависи од брзине конопца, тежине и других фактора.

Ритам скакања ужета је бржи, а координација тела већа. Када прескачете конопац, потребно је да користите снагу вашег зглоба да контролишете ритам конопца док одржавате равнотежу тела и осећај за ритам. Брзина и ритам прескакања могу се прилагодити индивидуалним околностима, постепено повећавајући тежину од спорог до брзог.

Осим тога, скакање ужета је занимљивије, можете повећати интересовање кроз разне фенси покрете, тако да је лакше држати се.

Што се тиче јумпинг јацкс, јумпинг јацкс је врста аеробне вежбе која се може изводити код куће голим рукама, углавном за вежбе за горњи део тела и стомак, што је од велике помоћи за побољшање функције срца и плућа и метаболичког нивоа.

Према неким проценама, 10 минута скакања може потрошити око 80-150 килокалорија, у зависности од брзине и тежине скакача.

Када скачете са џаковима, све што треба да урадите је да стојите на месту, спојите руке и ноге, а затим скочите нагоре као „кокошка која ломи љуску“ док раширите руке у страну.

У процесу скакања, потребно је одржавати стабилност тела, контролисати ритам дисања, скакање се може изводити континуирано, како би се постигао бољи ефекат вежбања.

Међутим, скакачи такође имају своје предности, могу боље да вежбају функцију срца и плућа и метаболички ниво, јер је облик линије горњег дела тела и мишића кориснији.

Заједничка тачка прескакања ужета и џакова је да су обе веома ефикасне вежбе за сагоревање масти, које не само да могу побољшати метаболизам активности, већ и вежбати мишићну групу тела, спречити губитак мишића и одржати висок метаболички ниво након тренинга.

Прескакање конопца и џакови за ова два спорта потребна су релативно мала места, може се вежбати коришћење тривијалног времена, погодно за обично запослене људе.

Дакле, да ли да изаберете прескакање ужета или џакове да бисте смршали?

Са становишта ефикасности сагоревања масти, ефекат сагоревања масти прескакања може бити бржи, јер брзина и ритам прескакања могу бити бржи, а може се вежбати и више мишићних група.

Избор вежбе зависи од личних циљева и преференција. Ако желите брзо да изгубите масноћу, можете одабрати конопац за прескакање; Ако желите да изградите линије и мишиће горњег дела тела, можете изабрати џакове за скакање.