Трчање је призната вежба за сагоревање масти, може побољшати метаболизам активности, подстаћи разградњу масти, али и ојачати тело, побољшати имунитет, омогућити вам да одржите младо стање тела.

Међутим, многи људи не знају како да трче за најбоље резултате. Ево неколико начина да трчите у најкраћем времену и изгубите највише масти.

1. Трчите константним темпом

Константно трчање је одржива аеробна вежба која може помоћи телу да сагорева масти и погодна је за нове тркаче. На почетку можемо да прилагодимо циљ трчања од 3-5 километара, трчање 10-15 минута се може променити у брзо ходање, а затим 10-15 минута џогирања, што помаже да се држимо тога, али и постепено побољшавамо капацитет плућа. и физичку издржљивост.

2. ХИИТ трчање

ХИИТ трчање, скраћено за интервални тренинг високог интензитета, је врста брзе вежбе високог интензитета. Специфична метода трчања је: 20 секунди брзо трчање, 20 секунди џогинг наизменични тренинг, или 100 метара брзо трчање, 100 метара џогинг наизменични тренинг, овај начин трчања захтева одређену физичку основу, почетницима је тешко да се придржавају.

Трчање по 20 минута може омогућити телу да настави са сагоревањем масти дуже од 12 сати, што може убрзати метаболизам и помоћи телу да сагори више масти.

3. Трчање узбрдо

Трчање узбрдо је врста трчања отпора, може ефикасно стимулисати функцију срца и плућа, трчање на нагибу ће бити напорније, али може смањити притисак на зглобове.

Трчање под нагибом може вам помоћи да сагорите више калорија и такође се фокусирате на снагу мишића и моторичку координацију. Можемо поставити нагиб на траци за трчање, што може брже довести тело у стање сагоревања масти.

Све три врсте трчања могу вам помоћи да изгубите вишак масноће, али важно је напоменути да то морате радити одговарајућим интензитетом. У исто време, обавезно се загрејте пре трчања да бисте избегли повреде.

У РЕЗИМЕ:

Трчање је једноставна и ефикасна аеробна вежба, савладавањем горе наведених неколико метода трчања, можете помоћи да проведете најкраће време и изгубите највише масти. Међутим, обавезно обратите пажњу на умереност и немојте претерано вежбати. Уживајмо у здрављу и доброј фигури коју доноси трчање!