Кондициони тренинг се може поделити на аеробне вежбе и анаеробне вежбе, а анаеробне вежбе се могу поделити на тренинг са сопственим тежинама и тренинг са теговима. Када градите тренинг мишића, препоручује се фокусирање на тренинг са теговима, допуњен аеробним вежбама.

И тренинг са теговима када треба да радимо комбинацију рада и одмора, разумну расподелу тренинга мишића. Можете изводити два или три тренинга диференцијације у складу са сопственом ситуацијом, свакој циљној мишићној групи се додељује 4-5 акција омни-дирекционе стимулације, свака акција је распоређена у 4-5 група, изаберите тежину од 10-15РМ може побољшати димензију мишића.

Главна мишићна група треба да се одмара 3 дана након сваког тренинга, а мала мишићна група треба да се одмара 2 дана након сваког тренинга да би мишићима дали довољно времена да се поправе.

Током тренинга за изградњу мишића треба обратити пажњу на протеинске суплементе, као што су јаја, пилећа прса, морска риба, немасно месо, млечни производи и друга храна, како би мишићи апсорбовали довољно хранљивих материја, како би мишићи ојачали и пуна.

Међутим, до одређеног периода тренинга мишића, видећете да је златни период раста мишића постепено прошао, тренинг мишића је постепено пао у период уског грла, овог пута мишићна димензија не може да расте.

Шта да радим ако ми је раст мишића заглављен? Научите 4 начина да наставите да градите мишиће и да се дебљате!

Метода 1, успорите брзину деловања, осетите вршну силу

Када изводите покрет брзо у односу на покрет споро, мишићи осећају да је сила потпуно другачија. Када тренирате, радите више да бисте завршили пребрзо, лако се појављују друге мишићне групе за задуживање, феномен инерције тела, тако да ће сила циљне мишићне групе опасти.

Ако можете мало успорити покрет и паузирати 1-2 секунде на врхунцу покрета, стимулација у мишићима ће бити дубља, помажући да се побољша мишићна димензија.

Метод 2, скратите групно време с прекидима

Време одмора између група је време да се мишићи одморе у кратком временском периоду. Када почињете да градите мишиће, препорука Ксиаобиан-а је да интервал времена сваког покрета буде 45-60 секунди.

Када осетите да вам се раст мишића успорава, потребно је да скратите интервал и промените га на 30-45 секунди, што ће мишићима дати већи осећај пумпања.

Метод 3: Побољшајте ниво ношења тежине

Ако наставите да радите исте вежбе изнова и изнова, ваше тело ће се брзо прилагодити и ваши мишићи ће доћи до уског грла где више не могу да расту. У овом тренутку, наша мишићна снага је заправо побољшана, а у овом тренутку ваша тежина није најбоља тежина за изградњу мишића.

Да бисте додатно побољшали димензију мишића, можете повећати ниво тежине, што може учинити да се осећате исцрпљено, чиме се разбија уско грло, омогућавајући телу да промовише више мишићних група да учествују у тренингу, димензија мишића ће наставити да се повећава.

На пример: када вршите потисак на клупи, некада је била тежина од 10 кг, сада можете испробати тежину од 11 кг, 12 кг, осетићете да је загушеност мишића очигледна.

Метод 4: Урадите више од једног сета сваке акције

Поред прилагођавања нивоа тежине да бисте пробили уско грло у изградњи мишића, такође можете повећати број серија. Ако је ваш претходни тренинг био 4 серије по покрету, сада можете додати једну серију по покрету, са 4 серије на 5 серија, повећавајући број серија, поново ћете осетити појаву исцрпљености мишића, чиме ћете побољшати мишићну димензију.