Чучњеви, познати као „краљ акције“, имају значајне ефекте на обликовање пуних кукова, јаких мишића ногу, побољшавају стабилност језгра и промовишу координиран развој мишића у целом телу, заузимајући кључну позицију у свету фитнеса.

Реченица „нема чучњева, нема кукова“ довољна је да докаже важност чучњева за обликовање лепих кукова и ногу. Људи који седе склони су дебелим боковима и равним куковима, а чучњеви вам могу помоћи да обликујете пуне кукове, затегнете дуге ноге и побољшате шарм облина.

Не само то, дечаци инсистирају на томе да чучњеви такође могу ефикасно да промовишу тестостерон, избегну губитак тестостерона што доводи до пада у свим аспектима функције, може вам омогућити да одржите пуну снагу, побољшате шарм дечака.

Мушкарци и жене инсистирају на чучању, може спречити проблеме са губитком мишића у годинама, мишићи могу заштитити кости, зглобове, пустити ноге флексибилним и јаким, ефикасно успорити старење тела.

Мушкарци и жене инсистирање на томе да чучњеви могу побољшати основну метаболичку вредност, ефикасно инхибирати накупљање масти, смањити вероватноћу гојазности, али и побољшати проблем дуготрајног седења болова у леђима, побољшати индекс здравља.

Међутим, да бисмо максимизирали предности тренинга чучњева, морамо да се уверимо да је сваки чучањ стандардан и да избегнемо погрешно држање које може да оштети тело.

Стандард држања чучњева Научите:

1, руке су постављене испред, стопала држите у ширини рамена, прсти благо отворени, колена и прсти у истом правцу, избегавајте копчање зглоба, леђа равна, затезање језгра, одржавајте равнотежу и затим чучните.

2, у процесу пада, гурните уназад кукове, колена али ножне прсте, чучните до бутине паралелно са подлогом, мало паузирајте, а затим полако вратите стојећи положај.

3, када се дижете, ослоните се на снагу кукова и бутина да гурнете тело назад у почетну позицију. Поновите 10-15 пута, одморите 30-45 секунди, а затим започните нови круг тренинга.

Да ли можете да радите чучњеве сваки дан?

За почетнике или особе са слабим физичким способностима, свакодневно извођење чучњева може повећати оптерећење мишића и зглобова, мишићи ће бити у поцепаном стању, што није погодно за поправку и лако доводи до претераног умора или повреда.

Због тога је умерен одмор и опоравак од суштинског значаја како би се обезбедило да мишићи имају довољно времена да се прилагоде и расту. Препоручљиво је радити чучњеве сваки други дан или три пута недељно.

За искусне фитнес ентузијасте, њихова тела су можда развила добру адаптацију на чучњеве, па би свакодневно извођење чучњева могло бити изводљиво, али је подједнако потребно обратити пажњу на повратне информације тела и на време прилагодити план тренинга.

Осим тога, чучњеви нису једини начин да се тренира, да бисмо створили одличан однос кукова и ногу и додатно побољшали снагу доњих екстремитета, можемо комбиновати и друге покрете за тренинг, као што су искораци, скокови из чучњева, бугарски чучњеви, тешки потези итд. ., да свеобухватније вежбамо мишиће задњице и ногу. Ова врста тренинга не само да смањује стрес изазван једним покретом, већ и побољшава укупни ефекат тренинга.