У теретани, тренинг мишића грудног коша је увек био најпопуларнији део почетника. Сви желе да имају пар пуних мишића грудног коша како би показали своје затегнуто тело. Међутим, многи људи игноришу тренинг за леђа, што резултира развијеним грудима и релативно слабим леђима.

Такозвани: почетнички тренинг за груди, тренинг за леђа ветерана! Важност леђних мишића је сама по себи очигледна. Данас ћемо говорити о многим предностима вежбања за леђа:

1. Леђни мишићи су систем подршке телу и веома су важни за одржавање доброг држања и равнотеже. Тренинг леђа може активирати мишиће леђа, побољшати проблем болова у леђима, побољшати индекс здравља и створити равно држање.

2, људи који мршаве јачају мишиће леђа, могу побољшати садржај мишића, ефикасно побољшати основну метаболичку вредност, омогућавају вам да конзумирате више калорија сваки дан, помажете да повећате брзину сагоревања масти, омогућавате да брже смршате.

3, вежбање леђа дечака може повећати ширину и дебљину леђа, створити фигуру обрнутог троугла, тако да је пропорција целог тела симетричнија. Девојке вежбају леђа да изаберу малу тежину, могу побољшати проблем тигрових леђа, обликовати танка и лепа леђа, омогућити вам да боље носите одећу.

Како научно вежбати? Да бисмо тренирали мишиће леђа, прво морамо да разјаснимо структуру леђних мишића, која углавном укључује главне леђне мишиће, мишиће трапеза, ромбоиде и скалене мишиће.

За различите леђне мишиће можемо изводити различите покрете за тренинг, како бисмо вежбали пуни опсег.

Корак 1: Згибови

Једна од класичних вежби за леђа је повлачење, које је познато многим фитнес ентузијастима. Држећи шипку изнад, користите снагу мишића леђа да повучете тело нагоре док брада не буде изнад шипке, а затим полако спустите тело. Ова вежба се фокусира на мишиће леђа, посебно на лат.

Акција 2. Веслање мрене

Веслање са шипком је још једна класична вежба за тренирање мишића леђа. Стојећи испред шипке, сагните се да вам горњи део тела буде паралелан са подом, држите шипку обема рукама, а затим повуците шипку према грудима, држећи леђа усправна. Ова вежба ефикасно ради на широким леђима и трапезним мишићима леђа.

Акција 3, бучица са једном руком

Веслање бучица са једном руком је веома добар покрет за вежбање леђа. Док стојите, ставите једну руку на сталак за бучице, а другом подигните бучицу, савијте се и држите горњи део тела паралелно са подом, а затим повуците бучицу према грудима и полако је спустите. Овај потез ће вам помоћи да боље вежбате равнотежу мишића на леђима.

Акција 4. Преокрените птицу

Летење уназад је вежба која може ефикасно да тренира мишиће леђа. Коришћењем бучица или инструмената за летење уназад, можете се усредсредити на вежбање мишића леђа као што су мишићи ширине и трапеза. Када летите уназад, држите тело стабилним, држите тежину на петама и обратите пажњу на то да леђа држите усправно.

Покрет 5. Јарац устаје

Гоат лифт, је свеобухватна вежба мишића леђа. Док стојите, ставите руке на ноге и савијте горњи део тела напред, а затим полако исправите горњи део тела док увлачите лопатице ка унутра. Овај покрет може ефикасно да изгради снагу мишића и стабилност леђа.

Још једна напомена:

1, пре било каквог фитнес тренинга, уверите се да имате одговарајућу вежбу загревања унапред и тренирајте под вођством професионалног тренера како бисте избегли повреде.

2, тренинг леђа такође треба да обрати пажњу на праву количину оптерећења, у складу са њиховом стварном ситуацијом коју треба одредити. Превише лагано оптерећење ће учинити тренинг мање ефикасним, а претешко оптерећење ће повећати ризик од повреде.

3, обратите пажњу на правилан положај за тренинг. Одржавајте добро држање током тренинга и покушајте да избегнете леђа или савијање мачке.