1. Поставите разумне циљеве за фитнес

Прво, морате дефинисати своје фитнес циљеве. Да ли покушавате да смршате и дођете у форму или покушавате да добијете мишићну масу? Познавање ваших циљева може вам помоћи да развијете рационалнији план фитнеса.

Теретана нуди разне вежбе, укључујући кардио, тренинг снаге и још много тога. Можете одабрати врсту вежбе која вам одговара на основу ваших фитнес циљева и личних преференција.

Друго, исправни кораци за фитнес

Научни фитнес процес треба да буде прво загревање, померање зглобова тела, унапређење циркулације крви, полако проналажење осећаја покрета, а затим формални тренинг.

Формалним тренингом прво треба организовати тренинг отпора (бучице, тренинг са шипком, итд.), а затим организовати аеробне вежбе (трака за трчање, спиннинг, аеробик, јога итд.).

Тренинг отпора на врхунцу ваше енергије може вам помоћи да боље радите, смањите шансе за повреду и повећате потрошњу гликогена како бисте брже ушли у стање сагоревања масти током кардио тренинга.

Људи који губе масноће углавном користе аеробне вежбе и тренинг снаге као додатак, док они који граде мишиће углавном користе тренинг снаге и аеробне вежбе као додатак. Након тренинга треба истегнути и опустити циљну мишићну групу, што помаже поправку и раст мишића и смањује појаву болова.

3. Разумно распоредите време за вежбање

Време вежбања у теретани не би требало да буде предуго или прекратко, генерално се препоручује да свака вежба од 40-90 минута буде одговарајућа. Истовремено, вежбе треба организовати најмање 2-4 пута недељно како би се обезбедило да се тело у потпуности вежба.

4. Обратите пажњу на интензитет и учесталост вежбања

Када вежбате у теретани, треба да обратите пажњу на учење стандардне путање покрета, почните са тренингом са малом тежином, а не слепо вежбајте. Са побољшањем физичке снаге, постепено повећавајте интензитет и учесталост вежбања како бисте избегли физичка оштећења.

У исто време, за неке од сложенијих покрета, можете вежбати под вођством тренера како бисте избегли погрешне покрете који узрокују повреду.

5. Задржите добар став и навике

Када вежбате у теретани, ваша исхрана такође треба да буде у току, научите да једете чисто, клоните се нездраве хране и водите дијету са ниским садржајем масти и високим садржајем протеина.