Како направити стандардни склек?

Прво се уверите да је ваше тело у правој линији, држећи га чврсто од главе до стопала, и избегавајте да тонете или подижете струк. Када држите руке на тлу, прсти треба да буду усмерени напред, а дланови паралелни са тлом, што може боље распоредити силу и смањити притисак на зглобове.

Када се спуштате, ваша груди треба да буду близу тла, али не додирују тло, а затим брзо гурните горе, држећи лактове уз тело и избегавајући ширење.

Поред правилног држања, дисање је кључно. Удахните док се спуштате и издахните док се гурате да бисте боље искористили снагу мишића језгра.

Осим тога, тренинг не треба журити, треба да буде постепен, почевши од малог броја пута, постепено повећавајући тежину и количину. Ово може да избегне напрезање мишића, али и да се боље прилагоди и побољша.

Једноминутни стандардни склекови 60 који ниво?

У свету фитнеса, склекови се виде као важна мера основне снаге особе јер истовремено раде на мишићима груди, трицепса и рамена.

Типично, необучена просечна особа може бити у стању да заврши само десетак или две десетине стандардних склекова за минут.

Дакле, способност да уради 60 стандардних склекова за један минут је довољна да укаже на то да је особа премашила просечан ниво у погледу физичке спремности и мишићне снаге. Такве перформансе се обично постижу тек након дугог систематског тренинга, уз високу физичку базу и издржљивост мишића.

Међутим, важно је напоменути да број урађених склекова није једина мера здравља или нивоа физичке спремности особе. Квалитет урађених склекова, стандардни степен кретања и опште здравље појединца су подједнако важни.

Поред тога, различити појединци ће се разликовати у нагласку и искуству тренинга тренинга снаге, што ће такође утицати на њихов учинак склекова.